1）平臥地面意味著腹直肌在起始位置沒(méi)有得到充分伸展；（2）采用雙手抱頭的姿勢(shì)很容易導(dǎo)致動(dòng)作過(guò)程中手臂用力前拉頭部（疲勞時(shí)尤其容易出現(xiàn)，因?yàn)檫@樣可以帶動(dòng)身體產(chǎn)生向前上方運(yùn)動(dòng)的趨勢(shì)，會(huì)省力一點(diǎn)）而造成頸椎損傷的風(fēng)險(xiǎn)；（3）壓住雙腳會(huì)誘使屈髖肌群取代腹直肌成為動(dòng)作的主要力量來(lái)源，由于屈髖肌群中的腰大肌附著在腰椎體側(cè)面和橫突上，其收縮力作用于腰椎產(chǎn)生剪切力，成為仰臥起坐時(shí)腰痛的誘因。如果一定要將仰臥起坐作為日常的體能訓(xùn)練內(nèi)容，我們建議采用腹肌板仰臥起坐:（1）使用腹肌板（或?qū)⒚砭砥鸪手虚g高兩邊低），墊在腰部。
練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過(guò)一會(huì)兒就會(huì)好了。東鄉(xiāng)族自治縣腹肌板質(zhì)量保證
對(duì)腹肌的刺激根本不大……更慘的是：直下直下練腹，練不好，還更容易腰酸背痛、骨盆前傾！髂腰?。河慎募『脱蠹〗M成，主要功能就是使髖關(guān)節(jié)屈曲，包括大腿、軀干前屈，骨盆前傾等。過(guò)度訓(xùn)練髂腰肌，反而容易導(dǎo)致骨盆前傾，并導(dǎo)致下背部肌群緊張，加重下背部的疼痛……（相關(guān)閱讀??**？可能是骨盆前傾?。┠敲?，回到**初的問(wèn)題：為練腹而專(zhuān)門(mén)選擇一個(gè)腹肌訓(xùn)練板，有必要嗎？經(jīng)驗(yàn)豐富者：如果你是一個(gè)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的童鞋，又非常想入？沒(méi)問(wèn)題，訓(xùn)練難度雖然稍大，對(duì)腹肌的刺激也更強(qiáng)。崆峒區(qū)腹肌板廠家電話起至45時(shí)才是腹直肌抗阻力生長(zhǎng)機(jī)能的比較好時(shí)機(jī).
健身器材的使用說(shuō)明及注意事項(xiàng)如下：上肢牽引器功能：拉伸肌肉，預(yù)防腰間盤(pán)突出。使用方法：用力拉住拉鏈，雙臂上下擺動(dòng)做肢體牽引。注意事項(xiàng)：建議臂力及手力不夠者慎用。壓腿器功能：增強(qiáng)腰、腿、腹部肌群的柔韌度。使用方法：將右腿或左腿抬起，放置于橫杠上，傾斜，彈壓后復(fù)原，雙腿交替活動(dòng)。注意事項(xiàng)：循序漸進(jìn)，避免用力過(guò)猛。蹺蹺板功能：鍛煉下肢協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)人的平衡能力。使用方法：一人先坐蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腿放在地面上支撐蹺蹺板，待另一個(gè)人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需兩人合作進(jìn)行。注意事項(xiàng)：兩手緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)大過(guò)快。轉(zhuǎn)腰器功能：活動(dòng)腰腹力量。使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。注意事項(xiàng)：在使用過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)猛，以免扭傷腰部。腰背按摩器功能：按摩腰、背部肌肉及***，緩解疲勞。使用方法：練習(xí)時(shí)手扶把手，身體靠住按摩器，上下左右緩慢移動(dòng)。注意事項(xiàng)：要輕輕的用背部接觸按摩面，不宜用力過(guò)猛，以免對(duì)背部造成傷害；有節(jié)奏的扭動(dòng)腰部，用力要均衡，避免扭傷腰部。大轉(zhuǎn)盤(pán)功能：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。使用方法：?jiǎn)问治兆∞D(zhuǎn)盤(pán)上的把手，做順、逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)。
造成腹脹。3.不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。4.多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁在眾多堅(jiān)果中，對(duì)肚子***比較好的就是杏仁，杏仁具有一定的***，具有潤(rùn)腸通便功能。5.嘗試益生菌食物益生菌可以增加腸道正常菌群，促進(jìn)消化，增加***。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒，促進(jìn)熱量消耗。6.無(wú)面筋和無(wú)乳糖飲食食譜選擇無(wú)面筋食物是一種***的好食譜，因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于***，而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于***。小肚腩的燃脂動(dòng)作1.腹肌板運(yùn)動(dòng)雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。 將雙腘窩放在**上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。
以前古人常說(shuō)的上下凳就是現(xiàn)如今的弧形腹肌板，不過(guò)現(xiàn)在更流行稱(chēng)它為仰臥起坐板?；⌒胃辜“?*重要的作用就是拉伸全身各關(guān)節(jié)。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事項(xiàng)：1．有效拉伸時(shí)間正常為10分鐘，不要太長(zhǎng)也不要太短。這10分鐘比較好是分成10次進(jìn)行練習(xí)，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習(xí)結(jié)束后，可以通過(guò)小跑幾分鐘進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松。2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利于所造完美的腹肌線條。3．在進(jìn)行弧形腹肌板鍛煉之前，比較好不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。4.弧形腹肌板的比較高點(diǎn)離地面50厘米左右為比較好。將雙腘窩放在**上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而后躺在凳子上。5．在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，身體盡量放松，但不要晃動(dòng)。6．練習(xí)時(shí)如果頭疼，就中斷練習(xí)。7．練習(xí)結(jié)束后，可能會(huì)出現(xiàn)眼結(jié)膜充血，這是正常的現(xiàn)象，過(guò)一會(huì)兒就會(huì)好了。正確使用弧形腹肌板，可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的放松，有利于塑造完美的腹肌線條。我們平時(shí)在健身房鍛煉時(shí)，不要忽視弧形腹肌板的作用，因?yàn)樗淖饔檬瞧渌∩砥鞑幕蚴沁\(yùn)動(dòng)方式所不能替代的。 我們?cè)谧鲶w育達(dá)標(biāo)測(cè)試的時(shí)候，是按一分鐘多少次算！臨潭腹肌板價(jià)格對(duì)比
頸椎疾病為什么要躺弧形腹肌板?東鄉(xiāng)族自治縣腹肌板質(zhì)量保證
。同樣是上身前傾提起50公斤重物，當(dāng)姿態(tài)正確（腰椎保持生理弧度）時(shí)椎間盤(pán)上承受的壓力*為380公斤，且為均勻受力；而姿態(tài)不正確（腰椎前曲）時(shí)椎間盤(pán)上承受的壓力達(dá)到630公斤，且集中在椎體前部[4]。2.提高工作能力和效率——人體的運(yùn)動(dòng)大多是以腿蹬地產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)力，自下而上經(jīng)軀干傳遞至上身，**終通過(guò)雙臂作用于器械而表現(xiàn)出實(shí)際的用力效果的。如果**力量不足，就很容易在力的傳遞和作用過(guò)程中使軀干特別是腰椎部分出現(xiàn)變形，導(dǎo)致力量的無(wú)謂損失，**終降低了力的實(shí)際作用效果。向上傳遞的例子——在舉重的挺舉中。 東鄉(xiāng)族自治縣腹肌板質(zhì)量保證