而腹直肌遠(yuǎn)在與脊柱相對(duì)的身體腹腔正前方，力臂較長(zhǎng)。因此豎脊肌群必須產(chǎn)生數(shù)倍于腹直肌的力量，才能與腹直肌保持平衡，時(shí)間一長(zhǎng)便很容易因過(guò)度疲勞而發(fā)生勞損（反之，腹直肌因?yàn)榱Ρ蹆?yōu)勢(shì)，只需要產(chǎn)生很小的力量便足以對(duì)抗豎脊肌群，故而基本不會(huì)勞損）。而現(xiàn)有的消防員體能測(cè)試中只有考驗(yàn)腹直肌力量的科目（仰臥起坐和單杠吊卷腿），卻沒(méi)有考驗(yàn)豎脊肌群力量的科目，這就很容易誘使消防員們?yōu)榱藴y(cè)試達(dá)標(biāo)而努力練習(xí)腹直肌，忽視豎脊肌群，長(zhǎng)此以往兩者力量必然更加不平衡，腰傷問(wèn)題也隨之更加嚴(yán)重！四、消防員應(yīng)該如何***系統(tǒng)地訓(xùn)練**力量？考慮到我國(guó)基層消防救援隊(duì)伍中腰傷多發(fā)的現(xiàn)狀，我們建議消防員在進(jìn)行**力量訓(xùn)練時(shí)：1.要以**長(zhǎng)肌、多裂肌等伸脊柱肌群為優(yōu)先，以起到穩(wěn)定和保護(hù)腰椎的作用；2.遵循“先靜態(tài)穩(wěn)定，再外加負(fù)荷，***達(dá)到可以承載大力量和爆發(fā)力”的原則，循序漸進(jìn)地分階段提高**力量；3.保持腹腔前后左右肌群力量的***和平衡發(fā)展。4.腹肌的訓(xùn)練可以頻次高一些，只要可以保證訓(xùn)練質(zhì)量；下背部肌肉的疲勞恢復(fù)需要時(shí)間長(zhǎng)一些，一周內(nèi)安排兩次即可，不可操之過(guò)急。因?yàn)樗淖饔檬瞧渌∩砥鞑幕蚴沁\(yùn)動(dòng)方式所不能替代的。迭部腹肌板銷(xiāo)售電話(huà)

    夏天馬上到，據(jù)說(shuō)今年特別流行露臍裝、緊身衣，所以秀馬甲秀腹肌估計(jì)是少不了啦～于是很多童鞋為了贏得這場(chǎng)“夏日好身材之戰(zhàn)”，這兩月也是開(kāi)始了瘋狂腹肌計(jì)劃：天天卷腹，日日練腹，甚至不惜花“重金”置辦腹肌神奇－腹肌訓(xùn)練板……且不說(shuō)這腹肌并不是你光卷就能卷出來(lái)的＝。＝（相關(guān)閱讀??什么？你想卷出一個(gè)腹肌來(lái)？）單說(shuō)這“腹肌訓(xùn)練板”，有了它，當(dāng)真就能高效練腹了？或者說(shuō)，腹肌訓(xùn)練板，真的有用嗎？1/腹肌訓(xùn)練板，什么玩意？腹肌訓(xùn)練板，從名兒就能看出來(lái)：是用來(lái)訓(xùn)練腹肌的板……雖然細(xì)節(jié)可能有各種不同，不過(guò)大多都長(zhǎng)成下面這樣??一個(gè)有斜度的長(zhǎng)板，一端有固定雙腳的地方，人躺在上面勾住固定桿，就可以“輕松”各種練腹，商家們口中的“家用減肚子”神器……不過(guò)說(shuō)實(shí)話(huà)，腹肌訓(xùn)練板的原理，很大程度上就是模擬了小學(xué)上體育課，兩兩抱對(duì)時(shí)，讓別人壓著固定腿坐仰臥起坐卷腹的動(dòng)作……那么，這么一塊長(zhǎng)板就能當(dāng)真起到高效練腹的作用了？個(gè)人覺(jué)得，可能并沒(méi)有那么樂(lè)觀(guān)……2/腹肌板，練腹更高效？腹肌訓(xùn)練板比較大的特點(diǎn)是什么：固定腳&下斜角度（一般是）～然后咱們一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái)分析，首先，把你的雙腳固定在一處來(lái)練腹。

  迭部腹肌板銷(xiāo)售電話(huà)當(dāng)外力加大時(shí)，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作！

    2.健腹輪運(yùn)動(dòng)健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。3.躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。4.伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)和躺著抬腿收腹運(yùn)動(dòng)類(lèi)似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“U”字型。手腳都放低，再重復(fù)。5.交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在比較高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。6.長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。7.自行車(chē)運(yùn)動(dòng)躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來(lái)。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

    。同樣是上身前傾提起50公斤重物，當(dāng)姿態(tài)正確（腰椎保持生理弧度）時(shí)椎間盤(pán)上承受的壓力*為380公斤，且為均勻受力；而姿態(tài)不正確（腰椎前曲）時(shí)椎間盤(pán)上承受的壓力達(dá)到630公斤，且集中在椎體前部[4]。2.提高工作能力和效率——人體的運(yùn)動(dòng)大多是以腿蹬地產(chǎn)生驅(qū)動(dòng)力，自下而上經(jīng)軀干傳遞至上身，**終通過(guò)雙臂作用于器械而表現(xiàn)出實(shí)際的用力效果的。如果**力量不足，就很容易在力的傳遞和作用過(guò)程中使軀干特別是腰椎部分出現(xiàn)變形，導(dǎo)致力量的無(wú)謂損失，**終降低了力的實(shí)際作用效果。向上傳遞的例子——在舉重的挺舉中。 ，正確的方法應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

注意事項(xiàng)：兩手緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)大過(guò)快。轉(zhuǎn)腰器功能：活動(dòng)腰腹力量。使用方法：雙手緊握手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發(fā)力帶動(dòng)下肢左右扭轉(zhuǎn)。注意事項(xiàng)：在使用過(guò)程中不要轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)猛，以免扭傷腰部。腰背按摩器功能：按摩腰、背部肌肉及***，緩解疲勞。使用方法：練習(xí)時(shí)手扶把手，身體靠住按摩器，上下左右緩慢移動(dòng)。注意事項(xiàng)：要輕輕的用背部接觸按摩面，不宜用力過(guò)猛，以免對(duì)背部造成傷害；有節(jié)奏的扭動(dòng)腰部，用力要均衡，避免扭傷腰部。大轉(zhuǎn)盤(pán)功能：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。使用方法：?jiǎn)问治兆∞D(zhuǎn)盤(pán)上的把手，做順、逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)。

   起身時(shí)慢慢吐氣，躺下時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，控制好節(jié)奏。迭部腹肌板銷(xiāo)售電話(huà)

因?yàn)樵谶@個(gè)起動(dòng)階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同作用。迭部腹肌板銷(xiāo)售電話(huà)

    值得各基層消防單位在訓(xùn)練中投入更多時(shí)間和精力去練習(xí)。三、現(xiàn)狀——被忽視、不***、不科學(xué)的**力量訓(xùn)練促使我們將**力量訓(xùn)練作為本系列的第二篇文章主題的，是**力量訓(xùn)練在當(dāng)前我國(guó)消防救援隊(duì)伍體能訓(xùn)練中的尷尬地位。隨著消防職業(yè)化的推進(jìn)，體能作為完成工作的必要保障，其分量逐漸加重，表現(xiàn)之一就是體能測(cè)試的科目從原來(lái)的基礎(chǔ)3項(xiàng)，應(yīng)用9項(xiàng)增加到現(xiàn)在的基礎(chǔ)應(yīng)用各9項(xiàng)。但在已有的9個(gè)消防員基礎(chǔ)體能測(cè)試科目中，只有仰臥起坐和單杠吊卷腿兩個(gè)科目算是部分地涉及到了對(duì)**力量的測(cè)評(píng)，且這種測(cè)評(píng)方式存在著明顯的疏漏。 迭部腹肌板銷(xiāo)售電話(huà)