喝牛奶犯4個(gè)錯(cuò)，等于“白喝”！尤其***個(gè)，太多人做錯(cuò)

來源：發(fā)布時(shí)間：2025-01-12

說到牛奶，大家都很熟悉。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，經(jīng)常喝牛奶，可以幫助補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)、維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)。

但很多人不知道的是，喝牛奶還是個(gè)技術(shù)活，很多人喝了大半輩子都沒喝對(duì)，讓牛奶營(yíng)養(yǎng)大打折扣！下面，小編就給大家盤點(diǎn)一下喝牛奶**容易犯的4個(gè)錯(cuò)—— 牛奶當(dāng)水喝胃腸遭大罪喝牛奶好處多多，但不**我們可以把牛奶當(dāng)水喝。牛奶的主要成分除了水之外，還有脂肪、蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷等成分。但人體攝入這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力都是有限的，連續(xù)大量喝牛奶，腸胃會(huì)不堪重負(fù)，引發(fā)***、腹瀉等胃腸道癥狀。再者，每 100 毫升的牛奶約含脂肪3.5 毫克，把牛奶當(dāng)水喝，還會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入超標(biāo)，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

那一天喝多少比較好？我國(guó)膳食指南推薦每天飲用300毫升左右的乳制品（約一次性紙杯一杯半）。當(dāng)然，大家也不要拘泥于這個(gè)平均數(shù)，有時(shí)你攝入200毫升，或有時(shí)是400毫升，這都是沒問題的。喝牛奶***當(dāng)心越喝越*** “晚上睡不著？”“來一杯牛奶助***！”你是不是經(jīng)常聽到這樣的建議。然而，牛奶中的確含有***、預(yù)防***的物質(zhì)，比如鈣、維生素B6等，但并不***，它對(duì)睡眠的影響微乎其微，所以早上喝奶并不會(huì)引起困倦。

而且睡覺前喝牛奶，還可能導(dǎo)致頻繁起夜，從而打斷睡眠，讓睡眠質(zhì)量大打折扣，得不償失。如果想要睡得更好一點(diǎn)，可以睡前多做一些舒緩心情的事情，比如聽聽音樂、泡泡腳等，這些比喝牛奶更管用。給牛奶加料營(yíng)養(yǎng)差、還讓你胖為了讓牛奶的口感更豐富，喝著口感更好，很多人會(huì)給牛奶加“料”，比如—— 牛奶+茶牛奶加茶，可以說是最常見的一種搭配了。這樣既能喝到茶香，又能品味奶香，很多人都喜歡。

但很多人不知道的是，茶里含有的草酸、鞣酸會(huì)和牛奶中的鈣反應(yīng)，一定程度影響人體對(duì)鈣的吸收。所以，要想更好地補(bǔ)鈣，就不要把牛奶混著茶喝了。牛奶+糖糖的危害不用小編多說了吧？攝入過量的糖，會(huì)加速衰老、損害牙齒，導(dǎo)致肥胖，引發(fā)骨質(zhì)疏松及多種慢性?。ㄖ靖?、痛風(fēng)、糖尿病等）。我們每天的日常飲食中攝入的糖已經(jīng)不少，其中還包括一些隱形糖，如甜味菜肴、甜味飲料、調(diào)味料等等。

如果每天多喝一兩杯加糖牛奶，很容易導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。因此，喝牛奶比較好喝原味的，不建議給牛奶加“料”。