腰椎間盤突出?這些康復(fù)訓(xùn)練幫你緩解疼痛!
對(duì)于患有腰椎間盤突出的朋友們而言,合理開展康復(fù)訓(xùn)練對(duì)緩解疼痛大有益處。以下這些康復(fù)訓(xùn)練方法可供參考:
1. 仰臥抬腿運(yùn)動(dòng):平躺在床上,雙腿伸直,然后緩慢抬起一側(cè)腿,盡量抬高,與床面呈一定角度(以自身能承受的舒適角度為宜),保持?jǐn)?shù)秒后再慢慢放下,換另一側(cè)腿重復(fù)進(jìn)行。每次可進(jìn)行10 - 15次為一組,每天做2 - 3組。這個(gè)動(dòng)作有助于鍛煉腰部及下肢的肌肉力量,減輕腰椎的壓力。
2. 五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作。每次連續(xù)進(jìn)行20 - 30個(gè)動(dòng)作,每天可做3 - 4組。通過這種方式能有效強(qiáng)化腰背部的肌群,為腰椎提供更好的支撐。
3. 倒走練習(xí):選擇一處較為平坦、安全且無(wú)障礙物的場(chǎng)地,比如公園的空曠小道等。雙手自然下垂或背在身后,然后緩慢地向后倒退行走。每次倒走的時(shí)間可根據(jù)自身情況控制在10 - 15分鐘左右,每天進(jìn)行1 - 2次。倒走能改變身體的運(yùn)動(dòng)姿態(tài),對(duì)腰椎間盤突出患者調(diào)整身體重心、緩解腰部疼痛有一定幫助。
需注意的是,以上內(nèi)容只作參考,不能替代專業(yè)的醫(yī)療建議。在進(jìn)行任何康復(fù)訓(xùn)練過程中,若感覺身體不適或出現(xiàn)異常情況,請(qǐng)務(wù)必及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診,務(wù)必謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷??漆t(yī)院(簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院)是廣東省二級(jí)專科醫(yī)院,中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上,貫徹“整合醫(yī)療”理念,構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系,能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。