在健身器材里，橢圓機(jī)一定是經(jīng)常被人使用，也經(jīng)常被誤用的器械。別忘了，每天都有不計(jì)其數(shù)的人跟你一樣，滿懷激情的跳上腳踏板，卻又垂頭喪氣的遠(yuǎn)離它。不論哪個(gè)橢圓機(jī)健身程序，它能幫你消耗的卡路里取決于滑軌坡度、阻力高低和踩蹬的速度，一般來(lái)說(shuō)每30分鐘的橢圓機(jī)訓(xùn)練能消耗270至400卡路里。因?yàn)殡p腳不用離開腳踏板，橢圓機(jī)提供了一種對(duì)關(guān)節(jié)和背部壓力非常小的運(yùn)動(dòng)方式（跑步機(jī)則不盡然）。如果你的目標(biāo)只是提高心率，流點(diǎn)汗或保持身材，只需要花20至30分鐘做定速橢圓機(jī)訓(xùn)練，不過(guò)，你也會(huì)因此而錯(cuò)過(guò)了橢圓機(jī)隱藏的功能。橢圓機(jī)是一臺(tái)充滿能量的有氧設(shè)備，因?yàn)樗鼤?huì)讓你全身的肌肉都動(dòng)起來(lái)。橢圓機(jī)不只鍛煉大腿、筋腱、臀部和小腿的肌肉力量和耐力，當(dāng)你正確的使用把手的時(shí)候，還可以鍛煉手臂、胸部和背部。越多的肌肉被調(diào)動(dòng)起來(lái)，越多的卡路里會(huì)被消耗。高大的男士則可以選擇踩在踏板前端加大步距。寧波Life Fitness橢圓機(jī)哪個(gè)牌子好

在鍛煉場(chǎng)所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動(dòng)時(shí)只有腿用力，胳膊只只在腿的帶動(dòng)下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。橢圓機(jī)的鍛煉效果：減脂：橢圓機(jī)降重減脂適合不喜歡大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)或者心臟不能接受劇烈運(yùn)動(dòng)的男女士使用，橢圓機(jī)的燃脂效率雖不及跑步機(jī)那么高，但是要比跑步機(jī)更不容易損傷膝蓋。阻力調(diào)節(jié)到自己腿部感覺(jué)稍微有點(diǎn)拉力的擋位。增?。簷E圓機(jī)的阻力越高無(wú)形中也是增加了手臂推拉時(shí)的力量。手臂與腳步協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)又能夠鍛煉中心腰腹力量。阻力調(diào)節(jié)到腿部壓力較高時(shí)持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調(diào)動(dòng)大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。寧波Life Fitness橢圓機(jī)哪個(gè)牌子好橢圓機(jī)是針對(duì)全身的健身器材，上下肢一定要協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。

橢圓機(jī)飛輪只是起到調(diào)節(jié)阻力的作用，飛輪重量越大，慣性越大，由于橢圓機(jī)沒(méi)有動(dòng)感單車那樣的剎車系統(tǒng)，如果需要阻止慣性，那就需要小腿的發(fā)力來(lái)阻止，此時(shí)慣性的沖擊力就會(huì)給膝蓋帶來(lái)嚴(yán)重的傷害，同時(shí)慣性大了，基本就會(huì)出現(xiàn)是慣性在帶著你運(yùn)動(dòng)，雖然表面是輕松了，但是效果卻大打折扣。因此一般飛輪重量在6-9KG左右較佳！不正確姿勢(shì)的后果： 1、膝蓋疼、腳踝疼； 2、降重沒(méi)有效果，做無(wú)用功； 3、全身不舒服，難受； 4、長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷。

橢圓機(jī)操作注意事項(xiàng)：盡量不要讓腳板離開踏板，因?yàn)闄E圓機(jī)上的部件很多，如果說(shuō)你離開的話，稍有不慎會(huì)碰撞到，造成不必要的的損傷，同時(shí)也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)；等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。因?yàn)橹行钠鸬降淖饔檬欠€(wěn)定和平衡，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有收緊中心，保持身體平衡的任務(wù)就會(huì)由關(guān)節(jié)（髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)）來(lái)代償，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。所以一定記得收緊腹部中心。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，注意觀察膝關(guān)節(jié)和腳尖的位置。

使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)較大的問(wèn)題是后腳跟會(huì)離開器械，可以通過(guò)移動(dòng)腳掌在器械上的位置、適當(dāng)屈髖等方法避免腳跟離開器械。橢圓機(jī)和跑步也需要學(xué)習(xí)正確運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、鍛煉頻率。每周鍛煉3-6次，每次至少30分鐘，一般45-60分鐘，突破減脂瓶頸期時(shí)，可以考慮更換有氧運(yùn)動(dòng)方式，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三選一即可。也可以既提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并延長(zhǎng)時(shí)間。在熱身時(shí)，使用橢圓機(jī)或跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，兩者區(qū)別并不是特別大，只要心率在較大心率的50-60%，并持續(xù)5-10分鐘即可。使用橢圓機(jī)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)是非常到位的。寧波Life Fitness橢圓機(jī)哪個(gè)牌子好

體型嬌小的女士可以選擇踩在踏板后端減少步距。寧波Life Fitness橢圓機(jī)哪個(gè)牌子好

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)功效：1、橢圓機(jī)能將手和腿的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線的目的。2、橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)形態(tài)類似越野滑雪動(dòng)作，對(duì)上肢和腰部的鍛煉具有明顯的效果。3、橢圓機(jī)使膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力會(huì)比使用跑步機(jī)更小，可用于運(yùn)動(dòng)型的腿部康復(fù)訓(xùn)練和中老年的腿部康復(fù)訓(xùn)練。橢圓機(jī)鍛煉對(duì)心肺刺激溫和，同時(shí)又能有效刺激全身的贅肉，比較適合體重超標(biāo)的男性、女性、老人及小孩（12歲以上）等肥胖人群，尤其對(duì)產(chǎn)后塑身具有非常明顯的作用。寧波Life Fitness橢圓機(jī)哪個(gè)牌子好