聽說(shuō)你還不會(huì)用橢圓機(jī)？來(lái)，較全攻略在這里！動(dòng)作要領(lǐng):“踩、踏”：用大腿發(fā)力去踩，而非用腳掌去踩。雙腳踏實(shí)腳踏板，一般離開腳踏板，就會(huì)踮著腳尖運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，踏即為雙腳一定要主要貼合著腳踏板，不要離開。這樣作用于大腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉，下肢完全參與到運(yùn)動(dòng)之中。“扭”即為扭動(dòng)起來(lái)，隨著橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)而扭動(dòng)腰部，屁股的肌肉在鎖緊，腰部以及腹部的脂肪在燃燒，同時(shí)扭動(dòng)起來(lái)訓(xùn)練的連帶好處就是，雙腳更容易踏實(shí)腳踏板，而不會(huì)離開。橢圓機(jī)選擇要看飛輪位置。海曙PRECOR橢圓機(jī)訂購(gòu)

注意：99%的人都在錯(cuò)誤的使用橢圓機(jī)。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作簡(jiǎn)單分為五個(gè)字“推拉踐踏扭”，橢圓機(jī)是全身性運(yùn)動(dòng)，這五個(gè)字可以說(shuō)完全包含了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的全過(guò)程，也鍛煉到了全身部位，具體的說(shuō)，上肢部位為“推、拉”，腰腹部位為“扭”、下肢部位為“踩、踏”?！巴?、拉”具體分析為，兩支手臂在運(yùn)動(dòng)中，一前一后要有推拉的動(dòng)作，一只胳膊往前推，一只胳膊往后拉，這樣可以具體作用于雙臂肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，能有效消除蝴蝶臂、鍛煉胸肌、背肌、達(dá)到上半身降重健身的目的。同時(shí)，雙手用力還可以減少過(guò)度消耗腿部的力量，達(dá)到全身均衡用力的目的?！安?、踏”：注意踩這里不是用腳發(fā)力，而是使用大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，總歸結(jié)為用大腿發(fā)力去踩，而非用腳掌去踩。那么腳掌干什么呢？當(dāng)然是“踏”了，簡(jiǎn)單明了的解釋就是：雙腳踏實(shí)腳踏板，較好不要離開腳踏板，一旦離開腳踏板，就會(huì)踮著腳尖運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，踏即為雙腳一定要主要貼合著腳踏板，不要離開。這樣作用于大腿肱四頭肌、臀肌以及小腿肌肉，下肢完全參與到運(yùn)動(dòng)之中。北侖健身房橢圓機(jī)哪家強(qiáng)采用橢圓機(jī)鍛煉，能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛。

橢圓機(jī)好還是動(dòng)感單車好？首先，還是從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方面來(lái)說(shuō)，橢圓機(jī)和動(dòng)感單車非常相似，動(dòng)感單車對(duì)腿部肌群的訓(xùn)練作用更好，而橢圓機(jī)對(duì)上肢和關(guān)鍵的訓(xùn)練效果要比動(dòng)感單車多。但是！即便他們都是腳不離開踏板的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車中的某些動(dòng)作對(duì)膝蓋的沖擊比橢圓機(jī)大得多。然后，從減脂效果上來(lái)說(shuō)，還是跟上面一樣，跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，拋開運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度談哪個(gè)減脂效果更好就是耍流氓?？偨Y(jié)一下：從對(duì)膝蓋、關(guān)節(jié)的保護(hù)程度上來(lái)看，橢圓機(jī)＞動(dòng)感單車＞跑步機(jī)；從使用體驗(yàn)上來(lái)看，橢圓機(jī)、動(dòng)感單車＞跑步機(jī)；從鍛煉的功能性上來(lái)看（調(diào)動(dòng)肌肉多少），跑步機(jī)＞橢圓機(jī)＞動(dòng)感單車；至于減脂效率，還是看具體使用強(qiáng)度，無(wú)法做定性判斷。

橢圓機(jī)降重主要瘦哪里？橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。如果你的大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的胖友們，可以調(diào)節(jié)小阻力，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練方式。相反偏瘦的同學(xué)可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間，你可以阻力較大，時(shí)間很短的訓(xùn)練模式。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對(duì)臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身的效果。在鍛煉腿部肌肉和心臟方面，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果等同于跑步機(jī)。有研究表明，這兩種運(yùn)動(dòng)器材的能耗和耗氧量基本相同。當(dāng)我們?cè)跈E圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)又將雙手從把手上松開后，就能夠有效改善一部分人平衡性差的缺點(diǎn)。

對(duì)于剛開始減脂的人來(lái)說(shuō)，慢跑比較累，可以用快走代替慢跑，也可以用橢圓機(jī)代替慢跑，兩者消耗的熱量比較接近。等到體力有所提升后可以選擇慢跑、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車或其它有氧運(yùn)動(dòng)方式。不管使用橢圓機(jī)，還是跑步機(jī)，都要保證心率處在減脂心率范圍內(nèi)才能有效降低體重，而不是脂肪和肌肉一起減掉。使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)，如果感覺(jué)膝、髖、踝關(guān)節(jié)感覺(jué)有輕微不適或感覺(jué)臀腿比較疲勞，上肢可以適當(dāng)多發(fā)力，減輕下肢關(guān)節(jié)和肌肉壓力。跑步時(shí)感覺(jué)不適則可以降速或停止跑步。相對(duì)來(lái)說(shuō)橢圓機(jī)更適合感覺(jué)不適或關(guān)節(jié)、肌肉感覺(jué)壓力較大時(shí)使用。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)橢圓機(jī)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。北侖健身房橢圓機(jī)哪家強(qiáng)

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不管是使用橢圓機(jī)，還是使用跑步機(jī)，鍛煉時(shí)都要控制好心率。相對(duì)來(lái)說(shuō)同等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，跑步時(shí)的心率稍高于橢圓機(jī)鍛煉時(shí)的心率。其次，橢圓機(jī)和跑步機(jī)之間各有優(yōu)劣勢(shì)，適合不同的人。跑步時(shí)身體有騰空和觸地，對(duì)膝、髖和踝關(guān)節(jié)沖擊比較大，不太適合大體重和有傷病的降低體重者。使用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)因?yàn)槟_掌不離開器械，而且可以隨時(shí)調(diào)節(jié)強(qiáng)度，對(duì)膝、髖和踝關(guān)節(jié)幾乎沒(méi)有沖擊力，壓力也可以隨時(shí)調(diào)整，非常適合大體重和有傷病的降低體重者。一些比較嚴(yán)重高弓足、扁平足、足內(nèi)翻和足外翻的鍛煉者，也比較適合用橢圓機(jī)進(jìn)行鍛煉。海曙PRECOR橢圓機(jī)訂購(gòu)

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