普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。是普拉提運動中用到的較多的器械之一，有時我們稱它為普拉提床，或就簡稱床。河南普拉提高架床哪個好

普拉提是一種比較安全的鍛煉方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于這項運動方式在很大程度上都要依靠關(guān)節(jié)的柔韌性來進行，所以運動系統(tǒng)有損傷或疾病，如關(guān)節(jié)炎、肌肉拉傷、韌帶受損等較好暫時不要練習(xí)，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標(biāo)準(zhǔn)動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么練普拉提可以長高嗎？人類在發(fā)育成熟后，肌肉的長度就不會再改變了，普拉提能做到的，只是幫你拉伸開那些還沒有充分伸展的肌肉而已。不過不可否認(rèn)，練習(xí)普拉提能提高身體的柔韌性，培養(yǎng)挺胸抬頭的正確站姿，的確可以讓你看上去顯得“長高”了江西簡易普拉提床要多少錢任何類型鍛煉的關(guān)鍵都是連續(xù)練習(xí)，尤其是普拉提。

普拉提強調(diào)動作從腹部深層次的肌肉啟動（橫向腹直肌）直到表面的肌肉（腹直?。┕ぷ鳎瑒幼麝P(guān)注的是正確的排列和合適的肌肉啟動。你可以想象，這是一個很好針對腹部肌肉的鍛煉，同時它也有助于加強和支持你的內(nèi)核。正因為如此，一個普拉提練習(xí)可以幫助塑造驚人的腹?。ㄟm當(dāng)?shù)娘嬍潮夭豢缮伲。┑匾氖?，普拉提在建立強大腹部的同時，也保持了背部健康和支持了你的脊椎，練習(xí)普拉提，你的重點是延長和刻畫肌肉線條、給關(guān)節(jié)較小的壓力。你的肌肉會更有效率。我經(jīng)常教導(dǎo)我的男性客戶要更像一個游泳者的身體而不是舉重運動員的身體。常規(guī)的普拉提練習(xí)你很可能就會瘦下來5磅，但如果你想瘦的更多，那在你的健身計劃里你需要添加度的有氧運動。你會很高興看到你的衣服需要更換了，你需要更小更合適的尺寸。

在來月經(jīng)的時候肯定是可以做普拉提鍛煉的，做普拉提鍛煉不會影響到女人的身體，也不會對女人的身體造成損傷，女人做普拉提鍛煉還能改善這種痛經(jīng)的現(xiàn)象，女人痛經(jīng)是較不舒服的，如果適當(dāng)?shù)倪\動來改善痛經(jīng)的話所用的方法是較合理的，大家在來月經(jīng)的時候適當(dāng)?shù)倪\動運動，但是避免劇烈運動，不急用一時，更不是靠一時的努力，而是需要經(jīng)常保持運動即可。經(jīng)期期間完全可以休息的。可以根據(jù)自己的情況做一些強度較低的運動，女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時期，不只要注意保暖，禁食生冷食物，而且較重要的時候還要禁止劇烈運動，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。所有的普拉提動作都講究合適的身體排列。

怎樣做普拉提效果好？ 1.搭配其他運動 普拉提配合一些其他的運動，這樣的效果較好。例如普拉提可以與跑步搭配，在跑步半小時之后，進行普拉提練習(xí)，能夠?qū)o張的肌肉起到按摩的作用，對塑形也更有幫助。要提醒大家的是，選擇搭配的運動一定要是有氧運動，這樣才能對起到好的效果。 2.把握普拉提訓(xùn)練時間 原則上來說，練習(xí)普拉提是不受時間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習(xí)普拉提。早上或者晚上練習(xí)都有各自的好處，早上練習(xí)的效果較好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)。晚上練習(xí)能夠讓忙碌了一整天的疲憊身體得到放松，也可以質(zhì)量。 3.調(diào)整呼吸 在練習(xí)時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，因此，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展。學(xué)習(xí)普拉提需要必備的七個素質(zhì)，你知道嗎？江西簡易普拉提床要多少錢

普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸。河南普拉提高架床哪個好

普拉提的準(zhǔn)備工作： 1、普拉提墊：準(zhǔn)備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。 2、普拉提服：在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運動服裝，你會感覺整個過程都很有feel。 3、普拉提球：普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。 4、毛巾：練習(xí)過程中如果汗液較多，可以及時拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。 5、水杯：如果運動過程中感到口渴，及時補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。 6、音樂播放設(shè)備。運動現(xiàn)場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關(guān)鍵，也許你會伴著音樂加長了運動時間呢，那么效果就更好了。河南普拉提高架床哪個好

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