有氧設(shè)備，選跑步機、固定自行車、橢圓機，還是？ 參加鍛煉的肌群： 劃船機和橢圓機都動用了全身肌肉，但劃船機以上臂為主，橢圓機以下肢為主。對怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國女性）應(yīng)該選橢圓機。跑步機和固定自行車則都是以下肢為主，尤其是固定自行車。 安全： 橢圓機和固定自行車的安全性較好，之后是劃船機（因為涉及的動作不常用），排在較后的是跑步機。所以剛剛開始用跑步機時一定要在很慢的速度下熟悉跑步機的開、停、減速、降坡度等安全有關(guān)的功能。 占地面積： 在寸土寸金的大城市這是個要考慮的因素。一般說，跑步機占地面積較大，劃船機第二，橢圓機第三，固定自行車較小。 價格： 國外市場一般是跑步機較貴，橢圓機和固定自行車差不多，劃船機較便宜。與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要小；腿部塑型效果較好。江蘇健身房有氧器械制造廠

橢圓機鍛煉Tips： 1.腹部收緊： 腹部起到的作用是穩(wěn)定和平衡，如果在運動過程中沒有收緊腹部，保持身體平衡的任務(wù)就會由關(guān)節(jié)來代償，比如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險。 2.髖部穩(wěn)定： 在運動過程中也需要保持髖部的穩(wěn)定，以保護(hù)關(guān)節(jié)特別是膝關(guān)節(jié)不受傷。簡單地說就是，保持運動過程中只有伸髖和屈髖的動作，骨盆不左右搖晃，軀干中心線保持穩(wěn)定。 3.膝蓋微微彎曲： 4.腿部伸直時膝關(guān)節(jié)不要鎖死。在蹬橢圓機時，始終保持膝蓋微微彎曲，避免鎖死膝蓋給關(guān)節(jié)帶來的壓力和膝超伸的風(fēng)險。深圳有氧健身器械專賣店動感單車的腳踏、扶手、坐墊，這三點形成運動時的三個發(fā)力支點。

動感單車的減脂原理： 和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激發(fā)身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的。據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量較大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不表示它是靠“減水”來變瘦的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

使用橢圓機需注意什么？ 不管什么健身器材，都有它的負(fù)面性，所以要想達(dá)到它的健身效果，正確的操作橢圓機是你的必上的課程。 1、不要向后運動，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機上向后運動，可以更多的利用到臀部。兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運動的時候，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長久的下去，會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。 2、盡量不要讓腳板離開踏板，因為橢圓機上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會碰撞到，造成不必要的損傷，同時也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。 3、有的橢圓機是可以任意調(diào)節(jié)的阻力以及坡度的，多體驗一些不同的角度，不只可以提高運動安全性還能帶來更多的樂趣。 橢圓機變瘦主要瘦哪里？可以毫不夸張的說，橢圓機可以瘦全身，只要你堅持使用鍛煉，并且每次訓(xùn)練時間不少于半小時，既可以達(dá)到變瘦的目的，也可以增強心肺。固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練，練習(xí)者在訓(xùn)練時身體有支撐，不用承擔(dān)過多的自身體重。

健身房有氧運動的注意事項： 1、 必要的熱身活動： 要知道，熱身運動，是在開始正式運動前的必要過程。 2、 極為必要的伸展運動： 在健身練習(xí)之后的伸展運動并不簡單。你放松肌肉，從而防止肌肉酸痛，同時，持續(xù)每個動作25～35秒，能讓身體盡快進(jìn)入運動狀態(tài)。 3、避免過量運動： 無論健身的目的是塑形還是變瘦，都應(yīng)該持之以恒，正所謂欲速則不達(dá)，不能指望短時間強度高的運動方式得到好的效果。因此需要注意運動時的心率，現(xiàn)在很多人都會佩戴能實時監(jiān)測心率的運動手環(huán)，不過沒有也沒關(guān)系，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳加快，呼吸不勻，甚至不能一囗氣說完一句話時，就意味著你的運動過量了，而過量運動也是大多數(shù)人鍛煉時半途而廢的首要原因。因為一旦感到運動帶來的不適時，人們往往就很難再堅持下去了。過量的運動也會適得其反，讓身體收到損害。 4、補充水分的必要性： 所以，在運動的過程中您都不要忘記給身體補充水分，但要避免大量飲水，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負(fù)擔(dān)。動感單車可調(diào)節(jié)坐墊、扶手，符合不同身高的愛好者使用。青島小型健身有氧器械哪里有

動感單車的整體外觀小巧精致。江蘇健身房有氧器械制造廠

橢圓機鍛煉的好處： 1.減輕關(guān)節(jié)的壓力： 當(dāng)橢圓機在 1990 年代出現(xiàn)在有氧運動器械領(lǐng)域時,關(guān)節(jié)疼痛和過度損傷的跑步者為能夠訓(xùn)練心血管系統(tǒng)同時減輕關(guān)節(jié)壓力的想法而歡欣鼓舞。 在跑步或進(jìn)行其他強度高的有氧運動時，您的膝蓋、腳踝、臀部和其他關(guān)節(jié)可能會受到打擊。由于使用橢圓機您的腳永遠(yuǎn)不會離開踏板，因此該機器提供了一種低沖擊類型的有氧運動。 經(jīng)過科學(xué)研究表明與跑步、慢跑和類似鍛煉相比，橢圓鍛煉可以顯著減少負(fù)重。換句話說，使用橢圓機，您可以繼續(xù)訓(xùn)練，而不會產(chǎn)生強度高的運動帶來的磨損。 4.進(jìn)行上半身和下半身鍛煉： 帶手柄的橢圓機是少數(shù)可以為您提供上半身和下半身鍛煉的有氧運動機之一。較大的益處是均勻分布您的重量和阻力。換句話說，像移動腿一樣快地抽動手臂。 如果操作正確，橢圓機可以鍛煉您的臀大肌、腘繩肌、股四頭肌、胸部、背部、二頭肌、三頭肌和腹部肌肉。江蘇健身房有氧器械制造廠

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