好多人初次接觸健身器材的反應(yīng)是這個大鐵架子干嘛的？橢圓機的作用和功效是什么呢？ 功能：橢圓機訓練能增強腰部肌肉的耐力和力量，對我們的臀、腿、側(cè)腰和腹部都有一定程度的刺激。 使用方法：1.雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然后手要隨著腳的節(jié)奏依次向前蹬踩，等運動節(jié)奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的蹬力。 2.注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。 3.練習的時候較好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鐘，也可以是按照自己的身體承受能力定次數(shù)。頻率和速度要在自己能夠適應(yīng)的范圍內(nèi)加快。 4.注意呼吸，呼吸要有節(jié)奏。橢圓機練習期間要適當?shù)难a充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。山東室內(nèi)健身有氧器械制造廠

橢圓機運動，需要手腳共同協(xié)調(diào)完成，考驗手腳協(xié)調(diào)能力了，如果使用的合適的話能達到很好的健身效果。橢圓機還可以為身體減負，借助橢圓機來健身的話，能有效改善不良生活習慣所帶來的身體上的損傷。 橢圓機有強度選擇，一般建議45分鐘~1小時運動。 雙手扶住靜態(tài)把手，也叫心率把手，全程勻速呼吸，保持這個節(jié)奏進行蹬踏。橢圓機使用時要保持上半身挺直，然后雙腳踩著踏板，掌要貼合橢圓機踏板，不要離開。腳尖向前不要內(nèi)扣，要收緊腹部。注意在運動過程中，不要東倒西歪、含胸駝背，這樣反而會使背部損傷。山東小型健身有氧器械哪家靠譜橢圓機對下肢關(guān)節(jié)的沖擊較小。

健身房的團體課往往是爆滿的，為什么動感單車這么受歡迎呢？動感單車的作用和好處是什么？ 騎動感單車時，調(diào)高動感單車阻力時，腘繩肌、小腿和臀肌都會有灼熱感，下肢肌肉可以得到有效鍛煉，有助于腿部血液循環(huán)。腿肌是人體較大的一塊肌肉，這一部分的肌肉越多，運動和休息時消耗的熱量就越多。相對于跑步等其他有氧運動，騎動感單車給關(guān)節(jié)的壓力較小，受傷的風險也較低，對于那些腰痛和有變瘦需求的人來說，這是一個非常好的選擇。 騎動感單車是否需要成為日常鍛煉的一部分？動感單車是一種很好的有氧鍛煉，但增強肌肉力量的作用不夠明顯。如果結(jié)合其他力量訓練，可以加快減重進程，保護骨骼和關(guān)節(jié)，較大限度地發(fā)揮騎車的好處。除了每周騎車3~4次，大家可再安排兩次力量訓練。

劃船機是真正意義上的全身有氧運動。 劃船機采用坐姿，所以對下肢關(guān)節(jié)的沖擊也較小，這是一項需要調(diào)用全身肌肉參與的有氧運動，練習時，你的下肢，腰背上背，手臂都需要發(fā)力，需要全身的協(xié)調(diào)配合，是一項非常有效的練習方式。 當然，如果劃行姿勢不正確，也會造成損傷，主要是腰背部的損傷，所以它不適合腰背部有不適的人群，如果腰背不適但實在想劃兩下請咨詢您的私人教練。 劃船機可以很好的鍛煉到背部和手臂，所以很多人都會誤以為劃船機主要是靠上肢發(fā)力的，其實不是，劃行過程中后拉的力量主要還是來自于腿部，練習中身體的前后傾也主要是依靠髖關(guān)節(jié)的屈伸來實現(xiàn)的（看動圖），如果只依靠腰屈伸來讓身體前傾或后傾（不正確的動作技術(shù)），那損傷的風險會很大。橢圓機在沒有教練監(jiān)控或者沒有特殊的訓練要求時，只能向前踩，不要“反方向踩”。

健身房有氧運動的注意事項： 1、 必要的熱身活動： 要知道，熱身運動，是在開始正式運動前的必要過程。 2、 極為必要的伸展運動： 在健身練習之后的伸展運動并不簡單。你放松肌肉，從而防止肌肉酸痛，同時，持續(xù)每個動作25～35秒，能讓身體盡快進入運動狀態(tài)。 3、避免過量運動： 無論健身的目的是塑形還是變瘦，都應(yīng)該持之以恒，正所謂欲速則不達，不能指望短時間強度高的運動方式得到好的效果。因此需要注意運動時的心率，現(xiàn)在很多人都會佩戴能實時監(jiān)測心率的運動手環(huán)，不過沒有也沒關(guān)系，當你發(fā)覺自己的心跳加快，呼吸不勻，甚至不能一囗氣說完一句話時，就意味著你的運動過量了，而過量運動也是大多數(shù)人鍛煉時半途而廢的首要原因。因為一旦感到運動帶來的不適時，人們往往就很難再堅持下去了。過量的運動也會適得其反，讓身體收到損害。 4、補充水分的必要性： 所以，在運動的過程中您都不要忘記給身體補充水分，但要避免大量飲水，運動后心臟的活動仍然很激烈，大量喝水會增加循環(huán)的血量，因而加重了心臟的負擔。每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動。山東小型健身有氧器械哪家靠譜

為何叫動感單車呢？因為在騎動感單車的時候往往伴隨著動感的音樂有節(jié)奏地騎行。山東室內(nèi)健身有氧器械制造廠

橢圓機的訓練模式 1一般模式： 可用于簡單熱身和放松，雙手握住移動把手，以較舒適度的站姿開始運動，這個模式全身均衡發(fā)力，可模仿散步、快走，可鍛煉心肺和提高身體的協(xié)調(diào)性。 2快速模式： 適用于減脂鍛煉。雙手握住移動把手，快速地踩動。以速度越快、重心越低為原則，可模仿慢跑、快跑。 3倒行模式： 適用于放松運動，倒行模式就是逆向蹬橢圓機，模仿倒走的感覺，倒行有助于大腦回血，雙手握住移動把手，逆向（向后）踩動踏板。 4山地車模式： 適用于塑形提臀，雙手握住固定扶手，身體俯身前傾重心微微往下，上身保持穩(wěn)定，就像騎山地車一樣，這個模式是對下肢臀腿的訓練，主要發(fā)力部分在下肢，可以練翹臀。 5上肢對抗訓練模式： 適用于手臂力量訓練，雙手握住移動把手，做這個動作時要完全使用上肢的力量，下肢完全放松，通過手臂對抗力量，使橢圓機勻速運轉(zhuǎn)，達到訓練手臂力量的效果。鍛煉時可調(diào)節(jié)阻力，快速提升心率，從而達到有氧訓練的目的。山東室內(nèi)健身有氧器械制造廠

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