下面介紹幾個燃脂的普拉提動作： 動作一1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。3.左腿伸直放下，然后再抬起，重復4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。 動作二1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動作。 動作三1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。2.吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然后換右邊再做一次，一共重復做3次即可。任何類型鍛煉的關鍵都是連續(xù)練習，尤其是普拉提。廣東簡易普拉提床

普拉提呼吸法技巧： 1、坐在你的練習墊上。 2、坐直,肩膀放松,然后雙腿交叉。把一只手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置。 3、閉上你的眼睛,按照你的平時節(jié)奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。 4、改變你手的位置，將你的拇指完全合并在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側(cè)肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。 5、通過鼻子呼吸，通過嘆氣式的呼氣放松你的下巴，確保身體的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，盡量保持肩膀放松的位置。 6、閉上眼睛,注意你的身體和你的感覺。記得要舒適地坐著,放手在胸腔,肩膀放松, 帶著溫柔的節(jié)奏呼吸。 7、用你的手與手腕交界處，有意識感覺的內(nèi)側(cè)向你的胸腔溫和的施壓。吸氣如果你能感受到你的手根部。呼氣，感受胸腔在你的身體內(nèi)部中間慢慢合起。重復這些9個呼吸以上。江蘇家用普拉提床哪家好普拉提與瑜伽又有那些相似之處？

原則上來說，練習普拉提是不受時間空間限制的，根據(jù)自己的情況，只要有一段時間的空閑，就可以用來練習普拉提。早上或者晚上練習都有各自的好處，早上練習的效果較好，也可以為接下來的一整天帶來良好的精神狀態(tài)，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，大家知道哺乳期可以練普拉提嗎？ 哺乳期普拉提不適合練的，因為這種力量訓練，會讓你奶水減少。瑜珈可以練習，但是一定要著有經(jīng)驗的教練，告訴她你是在哺乳期，有些動作不適合練，還有一定掌握好練習的難度和強度，身體有一點發(fā)熱或漢意即可。你如果很想一直給寶寶哺乳的話，那就較好等哺乳期結(jié)束，平常自己在家練習幾個簡單的好了。

普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，普拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導著你進行練習。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。普拉提著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到較完美的姿勢。

現(xiàn)在小編就和大家聊一聊作為一名專業(yè)的普拉提教練員，應該具備什么樣的職業(yè)素養(yǎng)： 1.需要具備良好的溝通能力 教練的溝通能力需要具備良好的情商和文化修養(yǎng)，隨著經(jīng)驗的增加，才能逐漸學會溝通。所以普拉提教練通常培養(yǎng)的時間更長。 2.服務能力 一句問候，平時的關系。課程中的記錄，完整的訓練計劃，階段性運動方法；以及上課時準備的iPad、私教板夾。 3.接觸過力量訓練做好病情的監(jiān)測。 有健身房訓練基礎的教練，學習普拉提的速度是其他類型教練的2-3倍。因為他們了解正確的發(fā)力方式，了解肌肉的感受，就可以把這種感受很好地傳遞給會員。不會說那么多的呼吸和動作描述，而是讓練習者更快地找到感覺。 4.學習過舞蹈和瑜伽練習 舞蹈對于身體的控制，瑜伽對于柔韌性和呼吸的結(jié)合，意識的掌控。讓身體在練普拉提時更好地控制。普拉提還可以刺激關節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生。江蘇家用普拉提床哪家好

堅持練習普拉提是一種怎么樣的體驗？廣東簡易普拉提床

普拉提和瑜伽的區(qū)別：很多人都會混淆瑜伽和普拉提，其實普拉提和瑜伽是完全不同的運動： 1.起源：普拉提起源于德國，普拉提秉承有西方人一貫的訓練目的，能直接感受到身體全身肌肉的能力。而瑜伽起源于東方印度，瑜伽秉承了東方人一貫的傳統(tǒng)與思想，注重調(diào)息，是身體內(nèi)在的修行。 2.呼吸：普拉提與瑜伽的較大區(qū)別就是呼吸，普拉提是采用肋間呼吸法（又稱橫向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋間呼吸是在始終收緊腹肌的情況下，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。而瑜伽的呼吸就比較簡單，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。 3.訓練的目的：普拉提注重于身體肌肉能力的練習，例如腰、腹、背和胸。而瑜伽注重于呼吸與心靈集中的訓練。廣東簡易普拉提床

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