對于很多白領(lǐng)們來說，由于工作關(guān)系，很多時候沒有時間來進行運動，利用工作的閑暇之余，做一些普拉提動作，拉拉筋，還可以去除疲勞，效果非常的好，有時間就趕緊多做做，那練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，大家知道普拉提能拉長小腿嗎？通過簡易型的普拉提來鍛煉你的小腿，比如躺在墊上，舉起雙腿，與地面成九十度，然后收緊小腿和大腿的肌肉，做左右交替的聯(lián)系等等，注意在做任何運動之后都要記得及時的拉伸，可以讓腿更直，看起來更長了。普拉提通過穩(wěn)定你的內(nèi)核而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。湖北普拉提健身床代理商

普拉提呼吸法技巧： 1、坐在你的練習墊上。 2、坐直,肩膀放松,然后雙腿交叉。把一只手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置。 3、閉上你的眼睛,按照你的平時節(jié)奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。 4、改變你手的位置，將你的拇指完全合并在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側(cè)肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放松肩膀，使你的肩胛骨滑至背后。 5、通過鼻子呼吸，通過嘆氣式的呼氣放松你的下巴，確保身體的放松，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，盡量保持肩膀放松的位置。 6、閉上眼睛,注意你的身體和你的感覺。記得要舒適地坐著,放手在胸腔,肩膀放松, 帶著溫柔的節(jié)奏呼吸。 7、用你的手與手腕交界處，有意識感覺的內(nèi)側(cè)向你的胸腔溫和的施壓。吸氣如果你能感受到你的手根部。呼氣，感受胸腔在你的身體內(nèi)部中間慢慢合起。重復這些9個呼吸以上。佛山普拉提床一般多少錢普拉提是一項什么運動？適合哪些人？

下面介紹幾個燃脂的普拉提動作： 動作一1.身體平躺，雙腿彎曲并微微分開。雙臂著地，手心向下。吸氣，吐氣時，收縮肋骨及腹部，骨盤慢慢離地，直到肩膀與膝蓋成一直線。2.吸氣，骨盤不動，左腳掌向前伸直。吐氣，左腿離地向上伸直，腳掌勾起。盡量維持骨盤穩(wěn)定。3.左腿伸直放下，然后再抬起，重復4、5次以后，將左腿彎曲收回，身體著地休息，再換腿練習。 動作二1.坐在墊子上，上身保持正直，雙手撐在臀部兩側(cè)，雙腳打直伸展，腳尖上翹。腿伸展約與肩同寬。雙肩放松。2.吸氣，雙臂放在雙腿之間的墊子上。吐氣，雙手沿著地面向前伸直到自己的極限。保持姿勢15秒后，回歸起始動作。 動作三1.坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側(cè)張開。2.吸氣的同時，上半身左轉(zhuǎn)，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然后換右邊再做一次，一共重復做3次即可。

普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展,那么普拉提床的使用方法有哪些呢？ 1、仰臥蹬腿 仰臥在滑板上。拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置（1a）。雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上。屈膝，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起，腳踝并攏，勾腳尖。吸氣，準備；呼氣，蹬直雙腿，膝關(guān)節(jié)不要鎖定（1b）；吸氣，返回開始位置。重復15次。較大負荷為3根彈簧。 這是鍛煉腿部、臀部和軀干的一個動作。注意，動作要流暢、有控制。 2、分腿伸展 采取練習一的起始位置。腳跟并攏，腳尖分開放在腳踏桿上（2）。兩膝和髖關(guān)節(jié)分別向外打開，但不要展開得太大。用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來控制動作。深吸氣，用30％的力量收緊上腹部穩(wěn)定肌群。呼氣，蹬腿，使雙腿有控制的伸直，但不要鎖定膝關(guān)節(jié)；吸氣，返回開始位置。重復15次。較大負荷3根彈簧。這個動作鍛煉小腿和臀部。普拉提強調(diào)動作從腹部深層次的肌肉啟動橫向腹直肌直到表面的肌肉腹直肌工作。

拉提可以讓身體產(chǎn)生一個內(nèi)核，這個內(nèi)核就是深層的腹部肌肉連同脊柱較近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩(wěn)定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產(chǎn)生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發(fā)展，并擁有完美的肌肉線條，練普拉提塑身該注意什么呢？普拉提雖然動作簡單，也要按部就班，做好每一個動作，不可急于求成，只有將標準動作做好了，也能挑戰(zhàn)更有難度的動作;在練習時，注意呼吸的調(diào)整，普拉提是需要身體和心靈都完全投入進去的運動，一定要遵循一定的規(guī)律，身體也會自然的朝著更加健康的方向發(fā)展，那么剛懷孕可以做普拉提嗎？ 剛懷孕較好不要做普拉提的，如果想練習普拉提的孕婦在練習普拉提的時候較好在專業(yè)教練的指導下進行。如果自己在家中訓練，也需提前向?qū)I(yè)教練學習，并熟悉掌握練習技巧。同時，在練習時應有家人陪伴在旁。安全鍛煉是較重要的。在練習過程中，一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。練習過程中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動。如發(fā)生或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。建議孕婦要在家中有人或者身旁有教練的情況下練習普拉提，以保障安全。普拉提是什么人都能練的嗎？湖北普拉提健身床代理商

普拉提床的奧妙在于器械本身的構(gòu)造，主要的零件包括滑板、彈簧、拉索和繩帶。湖北普拉提健身床代理商

脊柱側(cè)彎，不只影響美觀，更對身體內(nèi)在嚴重危害，嚴重的脊柱側(cè)彎可能會導致很多功能障礙，長期脊柱側(cè)彎會對個人造成更大危害，通過練習普拉提可以矯正一些的，下面來了解一下練習普拉提有哪些功效： 1、讓肌肉線條伸展 在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，普拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了！ 2、運動剛?cè)峤Y(jié)合 普拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。 普拉提，不只只能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在醫(yī)療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、、疲勞、靜脈曲張等等！湖北普拉提健身床代理商

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