在開始攀巖之前,熱身這個動作是非常重要的,省略這個步驟很容易受傷。例如,你在家里的走廊裝訓(xùn)練器,每次經(jīng)過走廊,你都有拉幾下單杠的習(xí)慣,你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱拉傷,因為你沒有做熱身，想要計算需要多少熱身活動才能增進攀巖成績是不可能的,但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險,所以千萬別忽視它,它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議,但無論如何,找到你覺得較舒服的方法是我們的建議，其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運動和盡量貼近巖壁，巖壁上的支點形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點的形狀要熟悉,知道對不同支點手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法，攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。攀巖級數(shù)也是你和其他巖友一起攀巖的重要溝通“工具”。閔行特長班攀巖培訓(xùn)多少錢

攀巖是利用人類原始的攀爬本能，借助各種安全保護裝備和攀登輔助器械，攀登峭壁、裂縫、海蝕巖以及人工制造的巖壁。該項目是從登山運動當中衍生出來的競技體育運動。攀巖項目的特點決定運動員的上下肢的力量素質(zhì)要求較高，同時很容易引起肢體局部的疲勞，尤其是手部。如何加速運動員手部疲勞的恢復(fù)已成為攀巖教練員和運動員亟需解決的問題。攀巖運動的項目特點攀巖按照比賽性質(zhì)可分為速度攀巖、難度攀巖和攀石，按運動場所分為人工場地攀巖和自然場地攀巖。但無論哪類攀巖對運動員的身體素質(zhì)要求都很高，尤其是力量素質(zhì)。攀巖項目就技術(shù)本身而言，是要求攀登者在事先設(shè)計好的線路上進行向上攀爬，在完成攀爬的過程中，每個動作的完成都要靠肌肉收縮產(chǎn)生的力量來克服自身重力和外在阻力與離心力。學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)費用是多少攀巖運動要求人們在各種高度及不同角度的巖壁上，連續(xù)完成轉(zhuǎn)身、引體向上、騰挪甚至跳躍等驚險動作。

攀巖的注意事項： 1、去野外攀登以前，一定要得到正確的指導(dǎo)，不可盲目行動。 不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實地操作上。不要假設(shè)你的富有經(jīng)驗的搭檔了解你需要了解的一切。 2、多與搭檔交流。 攀巖是一個需要隊友協(xié)作的項目。如果說話或者喊叫聽不見，那么創(chuàng)造其它的交流方式，比如拉動繩子，來給搭檔傳遞明確的信息。同樣，攀登之前對交流方式要達成一致。3、如果你沒有把握，不要做。 如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結(jié)再重新系上，不要試圖完成將主繩穿過保護點然后下降的操作。如果不確定你可以安全下降，不要降。不妨表現(xiàn)得謙虛一點，承認你需要幫助，這比拿性命冒險要強多了。 4、在你離開地面以前，與搭檔議定攀登計劃。 如果你將要傳統(tǒng)攀登，到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來，自己降下來，還是讓搭檔把你放下來?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登，也應(yīng)該預(yù)先交流相關(guān)細節(jié)。很多事故之所以發(fā)生就是因為起始時沒有明了的計劃。

攀巖運動簡而言之，就是一項利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備作安全保護，攀登一些主要是由巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、巖面、圓石以及人工巖壁的運動。驚險刺激是攀巖根本的特點，它能充分使人們回歸自然，感受刺激，并從中挑戰(zhàn)自己，達到超越自我的初衷，這也成為了它深受人們喜愛的原因。由于攀登者在巖登上所表現(xiàn)出的自然而和諧的美感，又使它成為一項極富觀賞性的運動，使其享有“巖壁芭蕾”之美譽。在一般難度等級的路線上，端登是一項你只要能夠關(guān)注眼前的動作就可以完成的游戲。當你能夠完成較難等級的路線并且更精通攀登時，你則需要考慮更多其他方面的因素。如果你作為一個領(lǐng)端者，諸如設(shè)置保護等因素將使你感到攀登受到影響，但這些因素正是全部攀登經(jīng)驗的本質(zhì)部分。攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱。

攀巖一個經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項目，它既有高空項目的挑戰(zhàn)性，又需要團隊制定合理的計劃。要求隊員在安全保護下，沿著各自巖道攀爬，實現(xiàn)較高實際分的組為優(yōu)勝組。 結(jié)合目標任務(wù)的攀巖，能讓學(xué)員體驗高空攀爬的挑戰(zhàn)；提高身體的協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)不輕言放棄、勇于拼搏的精神；提高目標設(shè)計和過程管理的能力。 活動意義： 1、攀巖是一項集體力、智力、毅力和團隊凝聚力為一體的項目。攀巖，往往讓人覺得體力較重要，如何糾正這個成見？ 2、個人愿景和團隊愿景之間的關(guān)系如何？ 3、近期目標和遠期目標之間的關(guān)系如何？ 4、可以通過觀察前人的經(jīng)驗，來提高自己的完成效率。在隊友進行活動時，你是想自己的事，還是密切地關(guān)注和鼓勵隊友呢？攀巖看上去雖然簡單，但是實際上需要克服自身的重力，才能夠在巖壁上靈活地移動。學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)費用是多少

攀登時，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇，當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。閔行特長班攀巖培訓(xùn)多少錢

攀巖運動不需要大肌肉，要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的重量、對抗地心引力，通過自身的各種動作。從而在崖壁上形成優(yōu)美的舞蹈，也被譽為巖壁上的芭蕾，這件事女孩可是一點兒也不輸男孩的，不斷訓(xùn)練的同時還會練就一副好身材不論男女。當腳下扎實的踏著巖石，留意身體在巖壁上移動的每一個細節(jié)，此時特別需要的是全神灌注，利用所有的支點，這時每一個人會形成集中的快速思維。這一點對青少年未來的學(xué)習(xí)成就有很大的幫助。當自己靠著攀登繩承負重量，在高高的巖壁上時，是放棄還是繼續(xù)堅持？已經(jīng)不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。閔行特長班攀巖培訓(xùn)多少錢

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