其實(shí)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)，平日的對(duì)抗大部分是在訓(xùn)練上肢，也就是俗稱手上的技巧。但是在我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法中，會(huì)將60%的精力和時(shí)間都用在下肢的訓(xùn)練上，因?yàn)槟阆胂耄退闶稚系募夹g(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步，但是你無法及時(shí)的到達(dá)較佳的擊球點(diǎn)，那么也無用武之地，這也就是為什么一些退役的運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢(shì)，歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法！ 很多小伙伴可能不理解，為什么我會(huì)把跳繩放在前面，是因?yàn)樵谖覀冞x拔青少年的苗子的適合，前面考試的項(xiàng)目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項(xiàng)能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法，對(duì)于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不需要太長(zhǎng)，在上場(chǎng)打球之前進(jìn)行500次跳繩，從適應(yīng)強(qiáng)度之后，每天堅(jiān)持分5次做完1000次跳繩，相信我，當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月后你的身體會(huì)出現(xiàn)很明顯的變化。 二、羽毛球體能訓(xùn)練方法之深蹲跳 深蹲是屬于在跳繩之后進(jìn)階一點(diǎn)的訓(xùn)練方法，每次的訓(xùn)練的次數(shù)也可以不用太多，起到熱身多作用就可以了。每日用3分鐘的時(shí)間做深蹲跳的練習(xí)，前期一組10個(gè)，做一組休息15秒，每天做5-10組即可。打羽毛球其實(shí)就是個(gè)不停撿球的過程。松江暑假羽毛球培訓(xùn)怎么收費(fèi)

身體健康是幸福生活的前提條件，每天運(yùn)動(dòng)才是維持健康的較佳選擇。選擇運(yùn)動(dòng)，打羽毛球是個(gè)不錯(cuò)。 打羽毛球，可以有效強(qiáng)身健體，因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)需要用到的身體肌肉群很普遍。 打羽毛球，可以釋放重壓愉悅心情，因?yàn)榇蛴鹈驎r(shí)能讓你專注于擊球的快樂。 打羽毛球，可以防止出現(xiàn)“將軍肚”，因?yàn)榇蛴鹈蚩偸切枰玫窖沽α俊?打羽毛球，可以有效排毒養(yǎng)顏，因?yàn)榇蛴鹈蛐枰l繁的跑動(dòng)，打一場(chǎng)球下來汗流浹背。 打羽毛球，可以有效擴(kuò)大社交圈，因?yàn)橛鹈虮旧硎羌瘯r(shí)尚、健身、社交與一體的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球的人群很普遍。 打羽毛球，可以提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榇蛴鹈蚰茏屓沓龊贯尫判睦韷毫?，晚上可以呼嚕大睡?打羽毛球，可以更加便利，因?yàn)橛鹈虮旧硪恢北还谝詢?yōu)雅貴族運(yùn)動(dòng)之稱謂，想打羽毛球的妹子太多了。 打羽毛球，是鍛煉身體的較佳選擇，因?yàn)橛鹈蚴且豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)量可控的運(yùn)動(dòng)，而且沒有任何身體碰撞。 總之，學(xué)會(huì)打羽毛球，可以更自信的站在人前，因?yàn)橄雽W(xué)會(huì)打羽毛球真的不易，而學(xué)會(huì)打羽毛球的是真漢子。松江寒假羽毛球培訓(xùn)班報(bào)名站位屬于羽毛球步法的一個(gè)組成環(huán)節(jié)。

無論是參加羽毛球培訓(xùn)還是打球，熱身運(yùn)動(dòng)都必須要做！ 1. 頸部：做轉(zhuǎn)頭動(dòng)作（前后、左右、順時(shí)針、逆時(shí)針），可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí)，扭到脖子。 2. 手：先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂以肘為中心做繞環(huán)動(dòng)作，之后再到整個(gè)手臂以肩關(guān)節(jié)為中心做順逆時(shí)針的繞環(huán)動(dòng)作。 3. 腰：做前仰后仰動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)，一定要充分，否則腰部扭傷是非常麻煩的。 4. 腿部：腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。 5. 揮拍練習(xí)：握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進(jìn)而做練習(xí)比賽。

大家都知道，打羽毛球的時(shí)候，球拍的選擇是非常重要的，球拍的好壞會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮： 1.拍子的重量要合適，對(duì)于新手來說，大家都覺得拍子越輕越好，拍子輕了揮動(dòng)速度快，其實(shí)不是這樣，如果把這個(gè)拍子給高手用的話，他在扣球時(shí)會(huì)感覺用不上勁，會(huì)影響擊球的力量。 2.檢查拍子的整體結(jié)構(gòu)，拿到拍子之后，揮動(dòng)幾下，看看震不震手。震手的拍子一定是拍桿太硬；不震手，說明拍桿較有彈性。也可一手握住拍柄，一手扶住拍頭頂端掰一掰，拍子有微度彎曲，證明拍桿部位較有彈性。 3.可根據(jù)實(shí)際情況選擇羽毛球球拍，如果是單打，適合選擇加長(zhǎng)型的球拍，如果是攻擊型球員，應(yīng)選擇重量稍重，中硬的球拍。如果是在雙打，較好選擇標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度的球拍，屬于防守型的球員，應(yīng)選擇較輕的球拍。 4.據(jù)每個(gè)人手形的大小挑選拍柄，以握住拍柄感覺舒適為宜。 5.看一下弦裝得是否勻稱，交叉弦組成的每個(gè)方塊都要同樣大的，每條弦的松緊度要一致。首先要看它拍頭的形狀，羽球拍的形狀決定了它的甜區(qū)的大小，所謂甜區(qū)就是球拍面的較佳擊球區(qū)。當(dāng)球落在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球力度和控球性，所以甜區(qū)的大小對(duì)球員是很重要的，它能使球員更容易打出高質(zhì)量的球。打球的時(shí)候甩大臂擊球，一旦超過一定的次數(shù)，就會(huì)使肩部和手臂局部負(fù)擔(dān)過重。

打完羽毛球之后不能做的幾件事你知道嗎？不要?jiǎng)偞蛲暧鹈蚓烷_始點(diǎn)煙，不要因?yàn)樘珶崦凸啾?，不要消耗過多體能餓了就立即吃飯： 一、打完羽毛球別立即吸煙： 打完球后馬上吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。 第二、打完羽毛球別貪吃冷飲： 特別是夏天打完球后，口干舌燥身體發(fā)熱，這時(shí)候來上一瓶冰水或者冰凍飲料，是件多么愜意的事情。運(yùn)動(dòng)后失水較多，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、、腹瀉等疾病。 第三、打完羽毛球別立即吃飯： 運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，而管理人體內(nèi)臟身體部位的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身的血液也處于運(yùn)動(dòng)身體部位處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增加消化身體部位的負(fù)擔(dān)。打羽毛球，可以有效擴(kuò)大社交圈。松江寒假羽毛球培訓(xùn)班報(bào)名

羽毛球本身是集時(shí)尚、健身、社交與一體的運(yùn)動(dòng)，打羽毛球的人群很普遍。松江暑假羽毛球培訓(xùn)怎么收費(fèi)

打羽毛球手指力量練習(xí)方法-羽毛球培訓(xùn)： 當(dāng)你打羽毛球達(dá)到一定境界的時(shí)候，手指的力量也會(huì)在你的使用范圍之內(nèi)。很多人就會(huì)疑問，我的手指沒力量啊？這就需要我們鍛煉手指的力量了，羽毛球初學(xué)者一般很難用到手指力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量，在進(jìn)行網(wǎng)前球時(shí)尤其需要手指的力量，　因?yàn)樵绞蔷?xì)的動(dòng)作，就越需要極小的動(dòng)作和細(xì)微的發(fā)力，想要練習(xí)手指力量，一般可以使用握力計(jì)，平時(shí)自己空手頻繁做手指快速抓握的動(dòng)作也可以達(dá)到目的，關(guān)鍵在于堅(jiān)持練習(xí)。松江暑假羽毛球培訓(xùn)怎么收費(fèi)

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