練習(xí)羽毛球步法是青少年參加羽毛球培訓(xùn)中較基礎(chǔ)的課程之一，當(dāng)你練好羽毛球步法，那么在場(chǎng)上的跑位將游刃有余。 站位屬于羽毛球步法的一個(gè)組成環(huán)節(jié)、羽毛球的步法環(huán)節(jié)包括： 1、站位： 當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地，對(duì)手擊球之前，自己選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)奈恢煤瓦m當(dāng)?shù)淖藨B(tài)等待對(duì)方的來(lái)球。站位包括位置和姿態(tài)兩個(gè)方面，分別稱“位置”和“站姿”。 2、跑位： 指自己在擊球前移動(dòng)身位、調(diào)節(jié)體態(tài)的跑動(dòng)。要求是：盡量及時(shí)地達(dá)到使自己處在較佳的擊球位置和較好的擊球姿態(tài)。 3、回動(dòng)： 指己方擊球后再次進(jìn)入站位的跑動(dòng)。 4、其他： 除以上三個(gè)主要步法環(huán)節(jié)外，另外還有擊球時(shí)的步法（如：起跳擊球、落地步法等）、和調(diào)整步法（當(dāng)重心失穩(wěn)時(shí)用以平衡身體的步法等）對(duì)于剛?cè)腴T(mén)的羽毛球初學(xué)者來(lái)說(shuō)，想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去。上海小孩子羽毛球培訓(xùn)中心

打羽毛球，握拍的舒適程度，直接決定著擊球的效果，業(yè)余球友由于對(duì)于握拍轉(zhuǎn)換的速度比較慢，所以打球的時(shí)候容易出現(xiàn)打不到位的情況，對(duì)方左右的快速回球，導(dǎo)致轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)握拍，這也是打球不到位的重要原因。 為此，要提高快速轉(zhuǎn)換握拍的能力，可以通過(guò)以下五種方法： 1、轉(zhuǎn)拍 平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就能抓住拍子來(lái)回轉(zhuǎn)，熟練快速轉(zhuǎn)換正反手時(shí)能立馬抓住合適的握拍。像網(wǎng)球選手這樣在手里轉(zhuǎn)： 轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn) 關(guān)鍵是當(dāng)他們準(zhǔn)備接球時(shí)，能把拍子轉(zhuǎn)到合適的位置 2、顛球 利用一正一反的循環(huán)進(jìn)行顛球練習(xí)，初期顛的高度高一些，這樣有助于熟練動(dòng)作；熟練后顛的高度低些，這樣便于加快轉(zhuǎn)換頻率。 3、手腕“8”字繞練習(xí) 拿著拍子、礦泉水或小啞鈴使用手腕進(jìn)行“8”字繞環(huán)練習(xí)，增加手腕的力量和靈活性。 4、抽墻 利用正反手交替進(jìn)行。 站位的遠(yuǎn)近和用力大小視自己情況而定。 一般而言，站位離墻1-3米，離墻遠(yuǎn)時(shí)，頻率慢，離墻近時(shí)，頻率快；發(fā)力大時(shí)，頻率快，因?yàn)榉磸椏?，發(fā)力小時(shí)，頻率慢，因?yàn)榉磸椓Χ刃　?5、平抽練習(xí) 每次平抽時(shí)，按正手一拍反手一拍的節(jié)奏來(lái)，初期節(jié)奏不要太快，等熟練后慢慢的提速來(lái)提高這種正反手轉(zhuǎn)換和反應(yīng)的能力，也能提高快速揮拍的速度。上海小孩子羽毛球培訓(xùn)中心羽毛球想要打得好，你的力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性都不能差。

如何才能練好發(fā)球呢？是否有不需要正規(guī)場(chǎng)地就可以自我訓(xùn)練的方法？答案是有。對(duì)于發(fā)高遠(yuǎn)球和平高球，需要的空間較大，一般多在室外練。只要小手臂和手腕的力量好，揮拍擊球動(dòng)作正確，就不難掌握發(fā)高遠(yuǎn)球的技術(shù)。 而在雙打中，發(fā)球水平的高低主要看發(fā)網(wǎng)前小球質(zhì)量的好壞。而練習(xí)發(fā)小球并不需要很大的地方，在家中完全可以練習(xí)。只要有3米多的長(zhǎng)度和狹窄的寬度即可。具體訓(xùn)練方式為： 1、先確定發(fā)球的位置，相當(dāng)于在場(chǎng)上發(fā)球方的內(nèi)角位置； 2、確定羽毛球的落點(diǎn)位置，相當(dāng)于在場(chǎng)上接球方的內(nèi)角位置； 3、拉一條繩在兩個(gè)位置的中間，高度相當(dāng)與網(wǎng)的高度（如果有羽毛球網(wǎng)較好）； 4、找一個(gè)塑料盆或一個(gè)紙箱放在落點(diǎn)位置； 5、拿24－30個(gè)羽毛球作為一組，練習(xí)反手發(fā)小球和正手發(fā)小球。要求自己所發(fā)的球盡可能的落在塑料盆或紙箱內(nèi)。剛開(kāi)始，也許一個(gè)羽毛球都發(fā)不進(jìn)盆中，這很正常。練習(xí)多了，功到自然成。較好能做到每組球有90%以上都發(fā)到盆內(nèi)，之后目的當(dāng)然是100%的發(fā)到盆內(nèi)。

選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個(gè)因素： （一）身體條件 一般來(lái)講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強(qiáng)的后場(chǎng)下壓的打法為主；身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反了攻的打法為主等等。 （二）技術(shù)掌握情況 基本技術(shù)掌握較全方面、攻守技術(shù)較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好，且殺球有力、落點(diǎn)控制較好，網(wǎng)前技術(shù)也不錯(cuò)者，則以后場(chǎng)下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主；控制球的能力較強(qiáng)，且有耐心者，則可選擇打四方球；防守技術(shù)掌握得很好，且步子靈活、移動(dòng)快，則可選擇守中反了攻的打法為主等等。 （三）性格和氣質(zhì)特點(diǎn) 性格屬外向型，且氣質(zhì)類型又為膽汁質(zhì)者，較適合于選擇全攻型的打法；性格內(nèi)向，氣質(zhì)類型又為粘液質(zhì)者，宜選擇打四方球，活守中反了攻的打法；性格屬中間型，氣質(zhì)類型為多血質(zhì)和粘液質(zhì)混合型者，則以選擇攻守具全的快拉快吊的打法較好。打羽毛球容易出現(xiàn)大臂和肩膀酸？

其實(shí)羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分為上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)，平日的對(duì)抗大部分是在訓(xùn)練上肢，也就是俗稱手上的技巧。但是在我們專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法中，會(huì)將60%的精力和時(shí)間都用在下肢的訓(xùn)練上，因?yàn)槟阆胂?，就算手上的技術(shù)已經(jīng)達(dá)到了登峰造極的地步，但是你無(wú)法及時(shí)的到達(dá)較佳的擊球點(diǎn)，那么也無(wú)用武之地，這也就是為什么一些退役的運(yùn)動(dòng)員發(fā)胖之后就完全失去了優(yōu)勢(shì)，歸根結(jié)底還是慢了咯。 一、重中之重的跳繩大的法！ 很多小伙伴可能不理解，為什么我會(huì)把跳繩放在前面，是因?yàn)樵谖覀冞x拔青少年的苗子的適合，前面考試的項(xiàng)目就是1分鐘雙搖的次數(shù)。跳繩是一項(xiàng)能鍛煉到全身的訓(xùn)練方法，對(duì)于球員的心肺功能以及下肢爆發(fā)力有很好的訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練的時(shí)間也不需要太長(zhǎng)，在上場(chǎng)打球之前進(jìn)行500次跳繩，從適應(yīng)強(qiáng)度之后，每天堅(jiān)持分5次做完1000次跳繩，相信我，當(dāng)你堅(jiān)持了一個(gè)月后你的身體會(huì)出現(xiàn)很明顯的變化。 二、羽毛球體能訓(xùn)練方法之深蹲跳 深蹲是屬于在跳繩之后進(jìn)階一點(diǎn)的訓(xùn)練方法，每次的訓(xùn)練的次數(shù)也可以不用太多，起到熱身多作用就可以了。每日用3分鐘的時(shí)間做深蹲跳的練習(xí)，前期一組10個(gè)，做一組休息15秒，每天做5-10組即可。打羽毛球上癮，很容易陷入運(yùn)動(dòng)過(guò)量的狀況。上海學(xué)校羽毛球培訓(xùn)機(jī)構(gòu)電話

打羽毛球的人生沒(méi)有捷徑可言。上海小孩子羽毛球培訓(xùn)中心

打羽毛球，握拍的舒適程度，直接決定著擊球的效果。 業(yè)余球友由于對(duì)于握拍轉(zhuǎn)換的速度比較慢，所以打球的時(shí)候容易出現(xiàn)打不到位的情況。 對(duì)方左右的快速回球，導(dǎo)致轉(zhuǎn)換不過(guò)來(lái)握拍，這也是打球不到位的重要原因。 為此，要提高快速轉(zhuǎn)換握拍的能力，可以通過(guò)以下五種方法： 1、轉(zhuǎn)拍 平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就能抓住拍子來(lái)回轉(zhuǎn)，熟練快速轉(zhuǎn)換正反手時(shí)能立馬抓住合適的握拍。像網(wǎng)球選手這樣在手里轉(zhuǎn)： 轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn) 關(guān)鍵是當(dāng)他們準(zhǔn)備接球時(shí)，能把拍子轉(zhuǎn)到合適的位置 2、顛球 利用一正一反的循環(huán)進(jìn)行顛球練習(xí)，初期顛的高度高一些，這樣有助于熟練動(dòng)作；熟練后顛的高度低些，這樣便于加快轉(zhuǎn)換頻率。 3、手腕“8”字繞練習(xí) 拿著拍子、礦泉水或小啞鈴使用手腕進(jìn)行“8”字繞環(huán)練習(xí)，增加手腕的力量和靈活性。 4、抽墻 利用正反手交替進(jìn)行。 站位的遠(yuǎn)近和用力大小視自己情況而定。 一般而言，站位離墻1-3米，離墻遠(yuǎn)時(shí)，頻率慢，離墻近時(shí)，頻率快；發(fā)力大時(shí)，頻率快，因?yàn)榉磸椏欤l(fā)力小時(shí)，頻率慢，因?yàn)榉磸椓Χ刃?。上海小孩子羽毛球培?xùn)中心

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