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無論是參加羽毛球培訓(xùn)還是打球,熱身運(yùn)動(dòng)都必須要做! 1. 頸部:做轉(zhuǎn)頭動(dòng)作(前后、左右、順時(shí)針、逆時(shí)針),可避免在打高遠(yuǎn)球和繞頭球時(shí),扭到脖子。 2. 手:先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂以肘為中心做繞環(huán)動(dòng)作,之后再到整個(gè)手臂以肩關(guān)節(jié)為中心做順逆時(shí)針的繞環(huán)動(dòng)作。 3. 腰:做前仰后仰動(dòng)作后,再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng),一定要充分,否則腰部扭傷是非常麻煩的。 4. 腿部:腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳,劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。 5. 揮拍練習(xí):握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作,這樣子便能開始與別人打球暖身,進(jìn)而做練習(xí)比賽。羽毛球本身是集時(shí)尚、健身、社交與一體的運(yùn)動(dòng),打羽毛球的人群很普遍。閔行假期羽毛球培訓(xùn)價(jià)目表
很多剛參加羽毛球培訓(xùn),在向前移動(dòng)的時(shí)候總是要先出腳再移動(dòng)重心,其實(shí)這樣的做法會(huì)讓你的啟動(dòng)很吃力,正確做法是當(dāng)你要起動(dòng)向前移動(dòng)時(shí),先將身體重心前移,并使身體前傾,這樣啟動(dòng)要快得多,后場殺球后上網(wǎng),想要提高后場殺球后的上網(wǎng)速度,就要在你起跳之后盡量讓左腳先落地,這樣你的重心就會(huì)前移,帶動(dòng)右腳往前跨出一步保持平衡,從而也就加快了上網(wǎng)的速度,并步是打球中我們常用到的動(dòng)作,這個(gè)時(shí)候重心的控制也是把握先機(jī)的前提。當(dāng)你要向右側(cè)并步時(shí),應(yīng)先將重心移至你的左腳。向左側(cè)移動(dòng)時(shí)則相反,這樣有利于在一蹬一并中更好利用反沖的力量,平時(shí)打球的時(shí)候,我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些老道的球友們會(huì)有一些搖晃動(dòng)作,其實(shí)這種重心的不穩(wěn)定性是為了啟動(dòng)的速度。一般來說,重心越不穩(wěn)定,越有利于啟動(dòng)。所以,任何啟動(dòng),包括二次啟動(dòng)都可以通過重心來提高。 但是物極必反,重心過于不穩(wěn)定也有很大的隱患,下文會(huì)具體講述。閔行羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)在我們的生命中有羽毛球相伴,一定不會(huì)覺得無聊。
目前羽毛球運(yùn)動(dòng)越來越受大眾喜歡,但是羽毛球運(yùn)動(dòng)中暈倒的傷害也很多,扭腰、傷腳踝、大腿抽筋等大家都不陌生,歸根到底,就是運(yùn)動(dòng)前沒有做好熱身。如果沒有做到提前熱身,很容易肌肉或韌帶拉傷。下面羽毛球培訓(xùn)中心介紹一些有關(guān)羽毛球的熱身注意事項(xiàng)和熱身運(yùn)動(dòng)有哪些,希望對大家有幫助。 熱身作用: 1、提高肌肉溫度和體溫,保證運(yùn)動(dòng)安全性。 2、促進(jìn)血流量增加,氧氣的擴(kuò)散加快,肌肉供氧增加。 3、促進(jìn)物質(zhì)代謝和能量釋放過程加強(qiáng),加速燃脂。 4、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,提升運(yùn)動(dòng)效果。 5、調(diào)節(jié)心理狀態(tài),快速投入運(yùn)動(dòng)。 熱身時(shí)間: 身體微微出汗,便可以結(jié)束熱身運(yùn)動(dòng),也可用心跳次數(shù)做為熱身運(yùn)動(dòng)結(jié)束的標(biāo)準(zhǔn)。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到較大運(yùn)動(dòng)心率的60%~70%即可。 較大運(yùn)動(dòng)心率換算法:220 - 年齡 = 較大心率 較佳運(yùn)動(dòng)心率換算法:較大心率 × 60% ~ 較大心率 × 80%
打羽毛球其實(shí)就是個(gè)不停撿球的過程,相信很多人剛接觸羽毛球時(shí),都只會(huì)彎腰用手撿,一場下來腰都累了。而那時(shí)候眼里的大神都是用球拍撿球的,后來才知道,用球拍撿球,是較基礎(chǔ)的東西。如果不能做到,連羽毛球入門都不可能。因?yàn)閾烨虿恢恢皇菫榱税亚驌炱饋?,更重要的是能鍛煉手感,這種鍛煉對初學(xué)者尤其重要。 想想看你的球友、對手都會(huì)用球拍撿球,而你自己每次都得彎腰去撿,那就有點(diǎn)尷尬了吧 所以想要縱橫羽毛球場,用拍撿球的技能必不可少!接下來小編來說說如何用球拍撿球。 ① 開始練習(xí)的時(shí)候,較好讓羽毛球托對著自己,然后拍子從側(cè)面鏟過去。練到一定程度,角度大點(diǎn),不論什么角度都可以弄起來。手上發(fā)力的重點(diǎn)是,不要用手臂,用手腕來翻轉(zhuǎn)球拍的力,把球舀上來。 ② 將手掌心空出,用食指、拇指捻動(dòng)拍子。用手指捻動(dòng)拍柄,使拍子轉(zhuǎn)動(dòng),此時(shí)拍頭要去抄球托的側(cè)面,然后小臂順勢向左上側(cè)移動(dòng),把球抄起。 ③繼續(xù)旋轉(zhuǎn)球拍,因?yàn)橐柚箵烨驎r(shí)的慣性,防止球從另外一側(cè)滾落。在做旋轉(zhuǎn)球拍的動(dòng)作的時(shí)候,只要球被你抄起來了,就要邊旋轉(zhuǎn)拍面阻止球向左運(yùn)動(dòng)邊把身體挺直了。打羽毛球其實(shí)就是個(gè)不停撿球的過程。
如果你堅(jiān)持打羽毛球,就會(huì)發(fā)現(xiàn)打羽毛球真的會(huì)上癮;出差的時(shí)候,尋找的不再是美食;而是球館;約的也不再是外地網(wǎng)友,而是當(dāng)?shù)厍蛴选?如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體越來越好;你也會(huì)越來越重視自己的體能;很多事情,也就成了浮云。 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的思維越來越敏銳,記憶力越來越好;因?yàn)?,打羽毛球能提高神?jīng)系統(tǒng)的敏捷性;這是其他運(yùn)動(dòng)所不能給你的。 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼神越來越好!打一小時(shí)羽毛球,眼球就要一小時(shí)靈活轉(zhuǎn)動(dòng),觀察場地,球與對手;這是對眼睛極好的放松與休息。 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎的小毛病都好了!這一點(diǎn),你可以問問身邊的球友! 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)三高悄悄不見了; 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)抑郁的情緒,不見了;運(yùn)動(dòng)是帶來歡樂,趕走抑郁較有效較便宜的方法。 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)保持身材,并不是什么難事;打球狂飆汗,消耗大量卡路里!如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)名牌手表、名牌包包,都是身外之物;燒球拍等各種器材,已經(jīng)是生活必須! 如果你堅(jiān)持打羽毛球;就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的審美變了;看女人,會(huì)看她修長有力的大腿;看男人,會(huì)看他躍起跳殺的雄姿。對于剛?cè)腴T的羽毛球初學(xué)者來說,想必都不會(huì)有大量的時(shí)間投入到羽毛球培訓(xùn)訓(xùn)練中去。閔行羽毛球培訓(xùn)哪家比較專業(yè)
羽毛球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量可控的運(yùn)動(dòng),而且沒有任何身體碰撞。閔行假期羽毛球培訓(xùn)價(jià)目表
大家都知道,打羽毛球的時(shí)候,球拍的選擇是非常重要的,球拍的好壞會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮: 1.拍子的重量要合適,對于新手來說,大家都覺得拍子越輕越好,拍子輕了揮動(dòng)速度快,其實(shí)不是這樣,如果把這個(gè)拍子給高手用的話,他在扣球時(shí)會(huì)感覺用不上勁,會(huì)影響擊球的力量。 2.檢查拍子的整體結(jié)構(gòu),拿到拍子之后,揮動(dòng)幾下,看看震不震手。震手的拍子一定是拍桿太硬;不震手,說明拍桿較有彈性。也可一手握住拍柄,一手扶住拍頭頂端掰一掰,拍子有微度彎曲,證明拍桿部位較有彈性。 3.可根據(jù)實(shí)際情況選擇羽毛球球拍,如果是單打,適合選擇加長型的球拍,如果是攻擊型球員,應(yīng)選擇重量稍重,中硬的球拍。如果是在雙打,較好選擇標(biāo)準(zhǔn)長度的球拍,屬于防守型的球員,應(yīng)選擇較輕的球拍。 4.據(jù)每個(gè)人手形的大小挑選拍柄,以握住拍柄感覺舒適為宜。 5.看一下弦裝得是否勻稱,交叉弦組成的每個(gè)方塊都要同樣大的,每條弦的松緊度要一致。首先要看它拍頭的形狀,羽球拍的形狀決定了它的甜區(qū)的大小,所謂甜區(qū)就是球拍面的較佳擊球區(qū)。當(dāng)球落在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球力度和控球性,所以甜區(qū)的大小對球員是很重要的,它能使球員更容易打出高質(zhì)量的球。閔行假期羽毛球培訓(xùn)價(jià)目表
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