攀巖的簡(jiǎn)要裝備攻略： 1、攀巖鞋:攀巖鞋是玩攀巖必須的裝備之一,鞋底采用特殊橡膠制成,平滑無(wú)花紋。一定要買剛剛好合適的碼數(shù),鞋長(zhǎng)與腳長(zhǎng)一致或稍緊一些都是可以的。價(jià)格在300~1000元之間。 2、鎂粉袋:用于盛放防滑粉(碳酸鎂)。在攀巖過(guò)程中,手汗或巖壁上的水分都可能導(dǎo)致打滑,因此攀巖者需要雙手沾滿防滑粉,用于吸收汗液和水分。 3、安全帶:攀巖一般選用坐式安全帶。坐式安全帶由腰帶、腿環(huán)和確?？廴糠謽?gòu)成。購(gòu)買安全帶一定要試用,由于初學(xué)者在空中的時(shí)間比較長(zhǎng),建議選擇襯墊舒適、輕巧透氣的安全帶。價(jià)格在500~800元之間。 4、快掛:攀巖常用安全設(shè)備之一,由一條扁帶兩端各連接一個(gè)金屬扣組成。價(jià)格300元左右。 5、攀巖頭盔:主要用于保護(hù)頭頂不被落石砸中,在自然環(huán)境的攀巖運(yùn)動(dòng)中屬于必備裝備。價(jià)格在500~800元之間。攀爬時(shí)每條路線之間亦須有足夠的休息時(shí)間,一般而言是5-10分鐘。松江學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)培訓(xùn)班價(jià)格

攀巖要注意什么？ 1、選擇合適的衣服： 在進(jìn)行攀巖之前,需要先選擇好合適的衣物,千萬(wàn)不要穿短褲和緊身褲,一定要穿寬松的長(zhǎng)衣褲。穿短褲在攀爬時(shí)容易蹭破皮膚,緊身褲會(huì)妨礙腿的抬升及靈活性。鞋子,也要穿專業(yè)的攀巖鞋,假如穿平時(shí)的鞋子,在攀爬過(guò)程中,腳底會(huì)很難受,也比較容易受傷。 2、穿戴安全護(hù)具： 攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。穿安全護(hù)具時(shí)既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會(huì)影響到你的攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。 3、不要佩戴飾物： 在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。 4、保持冷靜和耐心： 在攀巖中,可能會(huì)出現(xiàn)突然找不到支點(diǎn)或者其他的困難,這時(shí)要保持冷靜,依靠冷靜的判斷力、堅(jiān)強(qiáng)的意志,來(lái)去判斷怎么解決問(wèn)題。松江學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)培訓(xùn)班價(jià)格對(duì)孩子進(jìn)行培訓(xùn)。孩子們也會(huì)積累出更為深厚的攀巖基礎(chǔ)，日后才更能厚積薄發(fā)。

攀巖要注意什么之遇到困難冷靜面對(duì),有時(shí)候?yàn)?zāi)難發(fā)生在你認(rèn)為較干凈的路線上、較簡(jiǎn)單的操作過(guò)程中。難以相信有些極富經(jīng)驗(yàn)的老手也會(huì)犯下悲劇性的愚蠢錯(cuò)誤。當(dāng)我們恐懼、倉(cāng)促或者過(guò)于激動(dòng)時(shí),都容易出錯(cuò),所以在突發(fā)情況下我們一定要沉著應(yīng)對(duì),往往能化險(xiǎn)為夷。攀巖要注意什么之下降時(shí)檢查保護(hù)系統(tǒng)如果是同伴放你下去,先讓他收緊繩子,讓你的重量落在繩子上而不是直接加在保護(hù)點(diǎn)上,然后你再把自己從保護(hù)點(diǎn)里解開(kāi);如果是自己下降,那么就自己收緊繩子。這一程序是為了確定繩子是正確地穿過(guò)了保護(hù)系統(tǒng)而且是正確地連接在你身上的。同時(shí),檢查一下保護(hù)點(diǎn)和保護(hù)系統(tǒng),如果它們看上去不是堅(jiān)不可摧的,加些副保護(hù)。

身體方面： 1.增強(qiáng)體能： 攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，需要負(fù)擔(dān)自己的體重、對(duì)抗地心引力，在這件事情上，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。 2.增加身體柔韌度與協(xié)調(diào)感： 攀巖運(yùn)動(dòng)是手腳的力與美。在攀爬過(guò)程中，需要根據(jù)攀爬線路不斷的變換姿態(tài)。正是這些不同的姿態(tài)變換，使身體的柔韌度協(xié)調(diào)感不斷提高。 3.平衡感： 巖壁上攀爬的基本姿勢(shì)是“三點(diǎn)平衡一點(diǎn)動(dòng)”即“四肢中三肢固定一肢動(dòng)”。平衡感對(duì)這一基礎(chǔ)姿勢(shì)起著關(guān)鍵的作用。 4.減脂塑型： 經(jīng)常攀巖的人形體較精瘦，這是由于在攀爬過(guò)程中全身的肌肉都會(huì)參與，長(zhǎng)期攀爬，可以起到較好的塑型和減脂效果。在專業(yè)的攀巖培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，教練們都是根據(jù)體系化的教學(xué)大綱。

攀巖有什么技巧呢？ 1、身體姿勢(shì)： 攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松,但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦,在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心,而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng),這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。 2、手臂的動(dòng)作： 手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此,一個(gè)優(yōu)越的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。 但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大,要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。 3、腳的動(dòng)作： 一個(gè)優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞,關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是,兩腿外旋,大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點(diǎn)維持身體重心,在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下,要靈活運(yùn)用。 4、手腳配合： 凡優(yōu)越攀巖運(yùn)動(dòng)員,上、下肢力量是協(xié)調(diào)運(yùn)用的。對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),上肢力量顯得更為重要,攀登時(shí)往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)方法

在攀爬的過(guò)程中，孩子會(huì)感到離開(kāi)地面向上爬的動(dòng)作非常有趣。松江學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)培訓(xùn)班價(jià)格

攀巖有哪些分類： 1、自然巖壁攀登,在野外攀爬天然生成的巖壁;一般是開(kāi)發(fā)和清理過(guò)的難度或抱石路線,也稱為傳統(tǒng)攀登。優(yōu)點(diǎn):可以接近自然,充分體會(huì)攀巖的樂(lè)趣;缺點(diǎn):野外巖場(chǎng)地處偏僻,交通不便,時(shí)間和金錢花費(fèi)都較大;路線開(kāi)發(fā)也比較費(fèi)力。路線開(kāi)發(fā)時(shí)間長(zhǎng)后會(huì)老化。 2、人工巖壁攀登,在人工制造的攀巖墻上攀登,優(yōu)點(diǎn):對(duì)攀巖者安全性較高;交通方便,省時(shí)省力;不可預(yù)見(jiàn)因素少,可以定期訓(xùn)練或進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練;缺點(diǎn):缺少特殊地形,創(chuàng)意性少,自由發(fā)揮余地小; 攀巖的基本動(dòng)作： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開(kāi),以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn),移動(dòng)身體。蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái),減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？?利用自身的柔韌性,避開(kāi)難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。松江學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)培訓(xùn)班價(jià)格

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