攀巖基本要領(lǐng)： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，用手臂使身體向上或向左右移動(dòng)。 推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體，以手臂的力量使身體移動(dòng)。張，將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈張開，以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。 蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來，減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？纾米陨淼娜犴g性，避開難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。一個(gè)攀巖運(yùn)動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮的好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目

自由攀登是所有攀登運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它可以廣義的定義為:靠一名攀登者自己的努力，在可用的地形上，不用確保繩、螺帽﹑膨脹螺絲、巖釘這些為防止墜落而設(shè)的設(shè)備，只利用巖壁上的裂隙、巖洞、懸?guī)r徒手攀爬，組合無窮的變化。 多樣的變化帶給“攀登”這種活動(dòng)前所未有的挑戰(zhàn)。每一條巖面上的路線都是對(duì)攀登者心理和生理的考驗(yàn)，每一次攀登都不同于以往，所以去發(fā)現(xiàn)是什么在運(yùn)作、要做哪種攀登、為誰設(shè)計(jì)的路線，是使這攀登之舞保持新鮮有趣的竅門。 但攀巖并非是隨興的，有一些基本的原則可以提供給所有的攀登活動(dòng)者。，流暢的手腳并用能使你的移動(dòng)平順﹔第二，比起用力來，平衡感、靈敏度、柔軟度是對(duì)抗地心引力較好的武器﹔第三，耐力一向比硬生生的用力來得重要﹔第四，力量的持續(xù)，是靠你把重量放在腳上，比用手臂拉起身體要好的多。較好的狀況是用較少的力完成攀登﹔第五，保持放松是省力的較佳辦法，很多的攀登是靠直覺的，移動(dòng)對(duì)放松的心志來說很自然就能達(dá)成。 然而，攀巖還是需要一些技巧，并且在你能使用它們之前，仍需要經(jīng)過學(xué)習(xí)和練習(xí)。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目攀巖的學(xué)習(xí)也是需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和有計(jì)劃的訓(xùn)練的。

攀巖有什么好處： 1、增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感： 這是攀巖的關(guān)鍵能力,其重要性更勝于體力;只有協(xié)調(diào)能力好,你才能更加輕松地往上攀,不會(huì)導(dǎo)致身體部位某一個(gè)地方體力不支,而過度消耗自己的體力。 2、增強(qiáng)體力： 因?yàn)榕蕩r運(yùn)動(dòng)是很需要體力的,你需要支撐自己的重量,還要在幾乎垂直的巖石上往上攀,那就會(huì)消耗大量的體力。攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美,并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力。 3、自信心： 提醒:倘若你沒有足夠的自信心,對(duì)自己沒有那種一定要成功的意志,面對(duì)比自己身高還高巖場(chǎng),仍毅然中的困難,心性自然要比常人自重與自信。 4、平衡感： 由于攀巖被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」,行走的基本姿勢(shì)是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」,靠的就是平衡感!如果失去了平衡感,就算你有再多的體力,你也會(huì)覺得要攀上巖頂是多么的力不從心,并且會(huì)覺得這個(gè)過程是特別難熬的。

對(duì)于野外的運(yùn)動(dòng)攀，攀爬之前只能看到線路，線路上的支點(diǎn)是不能完全看到的。在攀爬之前，根據(jù)觀察到的支點(diǎn)在心中默想動(dòng)作序列，甚至自己手舞足蹈一番，去模擬一遍攀爬動(dòng)作和序列，這對(duì)于攀爬線路是大有裨益的，但是大部分情況下，看到的和實(shí)際攀爬往往有巨大差異。這有很多種原因，比如你低估了兩個(gè)支點(diǎn)之間的距離?；蛘吣憧吹降闹c(diǎn)根本抓不住，或者腳點(diǎn)踩不住。所以，實(shí)際情況往往是邊爬邊找點(diǎn)，這就是個(gè)探索和嘗試的過程，較終找到適合自己的一條路徑達(dá)到終點(diǎn)。但是，探索就意味你要在巖壁上消耗力量去找尋可利用的支點(diǎn)，對(duì)任何人來說，因?yàn)榱α坑邢?，這都是一個(gè)難以持久的過程。高手能快速找到下一個(gè)支點(diǎn)，因?yàn)樗牧α繌?qiáng)，可選擇的下一個(gè)支點(diǎn)就要多很多，他的身體技巧好，找到下一個(gè)支點(diǎn)后，可以身體迅速做出調(diào)整進(jìn)入下一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。新手則相反，他能選擇的支點(diǎn)要少很多，所以消耗的力量反而更多，更不容易進(jìn)入下一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。但是，對(duì)于任何的攀爬者，都離不開下述過程：穩(wěn)定，觀察，嘗試，調(diào)整，再次穩(wěn)定的循環(huán)。對(duì)孩子進(jìn)行培訓(xùn)。孩子們也會(huì)積累出更為深厚的攀巖基礎(chǔ)，日后才更能厚積薄發(fā)。

攀巖一個(gè)經(jīng)典的拓展培訓(xùn)項(xiàng)目，它既有高空項(xiàng)目的挑戰(zhàn)性，又需要團(tuán)隊(duì)制定合理的計(jì)劃。要求隊(duì)員在安全保護(hù)下，沿著各自巖道攀爬，實(shí)現(xiàn)較高實(shí)際分的組為優(yōu)勝組。 結(jié)合目標(biāo)任務(wù)的攀巖，能讓學(xué)員體驗(yàn)高空攀爬的挑戰(zhàn)；提高身體的協(xié)調(diào)性；培養(yǎng)不輕言放棄、勇于拼搏的精神；提高目標(biāo)設(shè)計(jì)和過程管理的能力。 活動(dòng)意義： 1、攀巖是一項(xiàng)集體力、智力、毅力和團(tuán)隊(duì)凝聚力為一體的項(xiàng)目。攀巖，往往讓人覺得體力較重要，如何糾正這個(gè)成見？ 2、個(gè)人愿景和團(tuán)隊(duì)愿景之間的關(guān)系如何？ 3、近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)之間的關(guān)系如何？ 4、可以通過觀察前人的經(jīng)驗(yàn)，來提高自己的完成效率。在隊(duì)友進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，你是想自己的事，還是密切地關(guān)注和鼓勵(lì)隊(duì)友呢？在開始攀巖之前,熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的,省略這個(gè)步驟很容易受傷。松江4~16歲攀巖培訓(xùn)哪里有

攀登中手指的力量十分重要。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目

攀巖怎么訓(xùn)練？ 對(duì)初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的隊(duì)員來說,上肢力量顯得更為重要,攀登時(shí)往往是上肢引體,下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體。如果上肢力量差,攀登時(shí)就容易疲勞,表現(xiàn)為手臂無力、酸疼麻木,逐漸失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也難以維持身體平衡，所以學(xué)習(xí)攀巖,首先要練好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量為主,再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量,使身體重心隨著用力方向的不同而協(xié)調(diào)地移動(dòng),手腳動(dòng)作的配合也就自如了。攀巖的基本技巧： 抓,用手抓住巖石的凸起部分。 摳,用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。 拉,在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下,小臂貼于巖壁,摳住石縫隙或其他地形,以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。攀巖怎么訓(xùn) 推,利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。 張,將手伸進(jìn)縫隙里,用手掌或手指曲屈張開攀巖,以此抓住巖石的縫隙作為支點(diǎn),移動(dòng)身體。 蹬,用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來,減輕上肢的負(fù)擔(dān)。 跨,利用自身的柔韌性,避開難點(diǎn),以尋求有利的支撐點(diǎn)。 掛,用腳尖或腳跟掛住巖石,維持身體平衡使身體移動(dòng)。 踏,利用腳前部下踏較大的支點(diǎn),減輕上肢的負(fù)擔(dān),移動(dòng)身體。閔行學(xué)校室內(nèi)攀巖培訓(xùn)項(xiàng)目

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