怎樣睡覺(jué)才健康?人比較好的睡眠時(shí)間是:小孩10個(gè)小時(shí),成年人7個(gè)小時(shí)。如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算,人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素,對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時(shí)間:睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者,即使睡上10小時(shí),仍難精神清爽,應(yīng)通過(guò)各種***,以獲得有效睡眠,只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者,比較好遷徙遠(yuǎn)處居住。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。松江區(qū)睡眠健康排行榜
頸椎位于人體脊柱的**上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩,保護(hù)大腦,人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成,而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,這就是所謂的頸椎生理曲度,枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。在枕頭的表面,支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀,并有一定的硬度,以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3~5厘米,使之既能支撐頭部,又與頸部的高度相適應(yīng)。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34~34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫度過(guò)高就不易入睡。所以不同緯度、不同季節(jié),人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),使頭部保持比較好的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國(guó)傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,讓你在不知不覺(jué)的睡眠當(dāng)中,***健腦、清涼明目、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效,還要看你自己的感覺(jué)。長(zhǎng)寧區(qū)睡眠健康有哪些事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”。
想要擁有健康的睡眠,在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)、合理運(yùn)動(dòng)、保持良好睡眠習(xí)慣、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài),避免過(guò)度焦慮、抑郁、緊張;經(jīng)常參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng);睡前不看手機(jī)、不打游戲,睡前不宜過(guò)飽飲食,避免飲用刺激性飲料;養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣,不要過(guò)早或者過(guò)晚睡覺(jué)。1、調(diào)整心態(tài):保持良好心態(tài),避免過(guò)度焦慮、抑郁、緊張,如果經(jīng)常抑郁、焦慮,對(duì)睡眠質(zhì)量可能會(huì)造成一定影響;2、合理運(yùn)動(dòng):日常可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng),使睡眠處于良性且健康的狀態(tài);3、保持良好習(xí)慣:養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣,如睡前不看手機(jī)、不打游戲,如果睡前2個(gè)小時(shí)過(guò)多應(yīng)用電子產(chǎn)品,可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少,從而影響睡眠。此外,睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料,這些刺激性物質(zhì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響,睡前不宜過(guò)飽飲食,睡前進(jìn)食過(guò)多,可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量;4、規(guī)律睡眠:不要過(guò)早或者過(guò)晚睡覺(jué),經(jīng)常熬夜對(duì)睡眠可能會(huì)造成影響,因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣,每天大概晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
氣床又名充氣床褥,或充氣床墊,床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng),分別有充氣及排氣裝置。便于攜帶或收藏。氣床對(duì)身體有一定的承托力,并可通過(guò)控制充氣量來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)床褥的軟硬度。但在使用過(guò)程中產(chǎn)生浮動(dòng)感干擾睡眠質(zhì)量。適合人群:野營(yíng)愛(ài)好者。磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”。在彈簧床墊的基礎(chǔ)上,床褥的表層每隔15厘米置有一塊特制的磁片,利用磁的生物效應(yīng),達(dá)到***、止痛,改善血循環(huán)、消腫以及降低過(guò)***的作用。這種床褥屬于保健性床褥,使用前應(yīng)先征詢醫(yī)師的意見(jiàn)。當(dāng)個(gè)體對(duì)磁特別敏感或者使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí),會(huì)出現(xiàn)一些副作用。適合人群:中老年人、肩周炎、精神緊張等的病患者。記憶綿床墊采用開(kāi)放式的細(xì)胞結(jié)構(gòu),具有溫感減壓的特性,也可以稱作是一種溫感減壓材料。溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力,而且還能完全貼合腰椎曲線,使腰椎比較大面積地接觸到床墊,從而降低床墊與腰椎的壓強(qiáng),有零壓力的感覺(jué),并能促進(jìn)睡眠。由于是溫感性材質(zhì),氣溫在15攝氏度后就會(huì)慢慢變硬,在冬天使用不怎么適合。北方變硬更為明顯。適合人群:懂生活品質(zhì)的人群或者年青人。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。
在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。睡眠的姿勢(shì):有心臟疾患的人,比較好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥??傊x擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。枕頭應(yīng)有一定的彈力,才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng),保持適宜的壓力,保證血液循環(huán)。但彈力過(guò)強(qiáng)也不好,頭部不斷受到外加的彈力作用,易產(chǎn)***疲勞和損傷。枕頭材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來(lái),總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu),而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀,價(jià)格便宜。適合人群:普通大眾消費(fèi)者。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康包括
睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢?松江區(qū)睡眠健康排行榜
睡眠的床墊:無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。長(zhǎng)期性錯(cuò)誤的睡姿,無(wú)論處在那種睡眠姿勢(shì),脊椎都能保持平直。人躺在上面全身要得到充分放松。這關(guān)系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度,人太硬或太軟,回彈都不理想。太硬的床墊躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個(gè)點(diǎn)承受壓強(qiáng),身體其他部位并沒(méi)有完全落到實(shí)處,壓迫人體背部神經(jīng),會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,也會(huì)影響血液正常循環(huán),時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛,脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于僵挺緊張狀態(tài),不僅達(dá)不到比較好休息效果還對(duì)健康有損害。太軟的床墊,人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥,睡后周身酸痛。總之睡的床墊不合適,會(huì)受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞,脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài),同樣不利于健康,也不舒適,會(huì)促使人體蒼老,會(huì)使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移,因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng),導(dǎo)致神經(jīng)所控制的***逐漸失去正常功能。松江區(qū)睡眠健康排行榜
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