頸椎位于人體脊柱的**上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成。為了緩沖和減輕行走、跳躍時(shí)的震蕩,保護(hù)大腦,人體頸椎的7塊椎骨并非**垂直疊加而成,而是形成一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,這就是所謂的頸椎生理曲度,枕頭的作用就是維持這個(gè)生理的曲度。在枕頭的表面,支撐脖子和后面(頸曲)的部分應(yīng)呈圓柱狀,并有一定的硬度,以能襯托和支撐頸曲為準(zhǔn)。而支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3~5厘米,使之既能支撐頭部,又與頸部的高度相適應(yīng)。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。入睡以后頭部溫度一般在34~34.5攝氏度,比體溫要低幾度,如果頭部溫度過高就不易入睡。所以不同緯度、不同季節(jié),人們選用的涼枕、暖枕也有很大差異,一般人在夏季往往在枕頭上加一塊涼席。所以選擇枕頭要符合地區(qū)和時(shí)令特點(diǎn),使頭部保持比較好的睡眠溫度。 一般的保健枕是將中國傳統(tǒng)的中藥材結(jié)合草料組合而成的藥枕,讓你在不知不覺的睡眠當(dāng)中,***健腦、清涼明目、防病強(qiáng)身。但保健枕是不是真的有效,還要看你自己的感覺。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康學(xué)習(xí)
睡眠的床墊:無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。長期性錯(cuò)誤的睡姿,無論處在那種睡眠姿勢(shì),脊椎都能保持平直。人躺在上面全身要得到充分放松。這關(guān)系到壓力分布等。就牽扯到床墊的軟硬度,人太硬或太軟,回彈都不理想。太硬的床墊躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個(gè)點(diǎn)承受壓強(qiáng),身體其他部位并沒有完全落到實(shí)處,壓迫人體背部神經(jīng),會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,也會(huì)影響血液正常循環(huán),時(shí)間長了還會(huì)造成腰酸背痛及坐骨神經(jīng)酸痛,脊柱長時(shí)間處于僵挺緊張狀態(tài),不僅達(dá)不到比較好休息效果還對(duì)健康有損害。太軟的床墊,人一躺全身都凹陷下去而留下彎腰駝背等后遺癥,睡后周身酸痛。總之睡的床墊不合適,會(huì)受到壓迫而造成血液循環(huán)阻塞,脊柱長時(shí)間處于彎曲狀態(tài),同樣不利于健康,也不舒適,會(huì)促使人體蒼老,會(huì)使脊椎骨節(jié)產(chǎn)生位移,因而刺激脊椎內(nèi)部神經(jīng),導(dǎo)致神經(jīng)所控制的***逐漸失去正常功能。常見睡眠健康報(bào)價(jià)健康睡眠包括生理狀況的復(fù)原、調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘記憶系統(tǒng)。
睡眠不好表現(xiàn):入睡遲:睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài),睡眠不好的人要很久才能進(jìn)入睡眠。睡不實(shí):晚上經(jīng)常起夜,每晚要醒4次以上。睡眠少:常見于老年人,睡眠時(shí)間較少,睡得晚很早就睡醒。睡醒累:醒后感覺渾身疲勞,渾身沒勁兒,沒有精神。睡眠不好危害:睡眠不好的影響:白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。血液循環(huán)系統(tǒng):當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù),一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力,允許更多的血液循環(huán),減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù),增加睡眠者的深睡時(shí)間。超過35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域,阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí),為了避免細(xì)胞死亡,人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。
化纖枕是一種普通的人造纖維制成的枕頭,由于化纖材質(zhì)不太透氣,使用久了容易變形結(jié)成塊兒,缺乏彈性,枕頭呈現(xiàn)高低不平的狀態(tài)。便宜但不實(shí)用。適合人群:普通消費(fèi)者。乳膠枕:真正的乳膠不易變形、支撐力強(qiáng)。乳膠對(duì)于骨骼正在發(fā)育的兒童來說,可以改變頭形,而且不會(huì)有引發(fā)呼吸道過敏的灰塵、纖維等過敏源。須有打孔透氣,長時(shí)間使用會(huì)悶熱。適合人群:中青年人群。羽絨枕:好的羽絨枕,應(yīng)采用較大的羽絨,其蓬松度較佳,可提供給頭部較好的支撐,也不會(huì)因使用久了而變形。而且羽絨有質(zhì)輕、透氣、不悶熱的優(yōu)點(diǎn)。羽絨枕是上好材質(zhì)的枕頭,難清理。適合人群:中高消費(fèi)者。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會(huì)使人不能安睡。
***患者往往身體都出現(xiàn)很多問題,他的***、抵抗力以及身體自我的修復(fù)能力都會(huì)衰退。因此想要解決生理性的***,往往通過***和調(diào)理?,F(xiàn)下***睡眠***多夢(mèng)的方法不多,什么磁療、電療等等方法都耗費(fèi)巨大,效果也難以維系。所以***患者往往都是通過調(diào)理身體的方法,讓身體機(jī)能重新恢復(fù)正常,達(dá)到解決***的問題。多吃一點(diǎn)蓮子,蓮子有益心腎,能夠緩解情緒煩躁;也可以吃一些龍眼肉,補(bǔ)心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以幫助你穩(wěn)定心緒,從而做到健康睡眠。睡眠的好壞,與人的心理和身體健康息息相關(guān)。遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康學(xué)習(xí)
小孩10個(gè)小時(shí),成年人7個(gè)小時(shí)。遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康學(xué)習(xí)
由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上,不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏,有利于提高工作效率和生活質(zhì)量,反之,則對(duì)健康不利。睡眠的環(huán)境:睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24攝氏度的溫度中,可獲得安睡。眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)表示做夢(mèng),眼睛不轉(zhuǎn)動(dòng)表示深睡但是體溫會(huì)明顯下降。睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢?初入熟睡時(shí)間<30分,熟睡比例>41.4%約3個(gè)小時(shí)18分鐘,淺睡比例<36.4%,做夢(mèng)比例21.6%,呼吸中止癥指標(biāo)在<5表示將會(huì)不同的致命性疾病。以上是哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究。遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康學(xué)習(xí)
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