想要擁有健康的睡眠，在日常生活中應(yīng)注意調(diào)整心態(tài)、合理運(yùn)動(dòng)、保持良好睡眠習(xí)慣、規(guī)律睡眠等。如保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁、緊張；經(jīng)常參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng)；睡前不看手機(jī)、不打游戲，睡前不宜過飽飲食，避免飲用刺激性飲料；養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，不要過早或者過晚睡覺。1、調(diào)整心態(tài)：保持良好心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁、緊張，如果經(jīng)常抑郁、焦慮，對(duì)睡眠質(zhì)量可能會(huì)造成一定影響；2、合理運(yùn)動(dòng)：日?？蛇m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，參加戶外活動(dòng)或者做健身運(yùn)動(dòng)，使睡眠處于良性且健康的狀態(tài)；3、保持良好習(xí)慣：養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，如睡前不看手機(jī)、不打游戲，如果睡前2個(gè)小時(shí)過多應(yīng)用電子產(chǎn)品，可以導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素減少，從而影響睡眠。此外，睡前需要避免吸煙、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料，這些刺激性物質(zhì)也會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響，睡前不宜過飽飲食，睡前進(jìn)食過多，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量；4、規(guī)律睡眠：不要過早或者過晚睡覺，經(jīng)常熬夜對(duì)睡眠可能會(huì)造成影響，因此要養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習(xí)慣，每天大概晚上10點(diǎn)至10點(diǎn)半進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。寶山區(qū)遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

床墊材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)彈簧床墊屬于現(xiàn)代常用的、性能較優(yōu)的床褥。其床芯由彈簧組成。每個(gè)床褥所用的彈簧可多達(dá)500～800個(gè)。彈簧是用質(zhì)量碳素彈簧鋼絲自動(dòng)控制的彈簧成型機(jī)制成的，能因應(yīng)人體曲線予以有一定的承托和支持，不易發(fā)生霉變，壽命期長(zhǎng)。透氣性一般，彈性強(qiáng)，雙人睡易受到干擾。適合人群：大眾消費(fèi)者。棕櫚床墊是用棕櫚纖維編制而成，屬于植物性材料制作的床墊，主要利用棕櫚粗長(zhǎng)而富有彈力的纖維，經(jīng)過處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。其具有質(zhì)地較硬、價(jià)格低廉、不易變形等優(yōu)點(diǎn)，對(duì)腰、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效，但容易發(fā)霉，南方沿海地區(qū)不太適合使用。適合人群：中老年人和青少年兒童。乳膠床墊屬于泡沫床褥，又稱PU泡沫床褥，用聚氨酯類化合物制成，具有柔軟度高、吸水性強(qiáng)的優(yōu)點(diǎn)，但透氣性低、價(jià)格昂貴，長(zhǎng)時(shí)間使用易與膠墊粘緊。適合人群：中青年人群。松江區(qū)睡眠健康有哪些如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。

氣床又名充氣床褥，或充氣床墊，床墊內(nèi)有充氣管系統(tǒng)，分別有充氣及排氣裝置。便于攜帶或收藏。氣床對(duì)身體有一定的承托力，并可通過控制充氣量來適當(dāng)調(diào)節(jié)床褥的軟硬度。但在使用過程中產(chǎn)生浮動(dòng)感干擾睡眠質(zhì)量。適合人群：野營(yíng)愛好者。磁床又名“磁性床褥”或“磁性床墊”。在彈簧床墊的基礎(chǔ)上，床褥的表層每隔15厘米置有一塊特制的磁片，利用磁的生物效應(yīng)，達(dá)到***、止痛，改善血循環(huán)、消腫以及降低過***的作用。這種床褥屬于保健性床褥，使用前應(yīng)先征詢醫(yī)師的意見。當(dāng)個(gè)體對(duì)磁特別敏感或者使用時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)一些副作用。適合人群：中老年人、肩周炎、精神緊張等的病患者。記憶綿床墊采用開放式的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，具有溫感減壓的特性，也可以稱作是一種溫感減壓材料。溫感記憶棉床墊能給腰椎脊椎足夠的支撐力，而且還能完全貼合腰椎曲線，使腰椎比較大面積地接觸到床墊，從而降低床墊與腰椎的壓強(qiáng)，有零壓力的感覺，并能促進(jìn)睡眠。由于是溫感性材質(zhì)，氣溫在15攝氏度后就會(huì)慢慢變硬，在冬天使用不怎么適合。北方變硬更為明顯。適合人群：懂生活品質(zhì)的人群或者年青人。

睡眠不好表現(xiàn)：入睡遲：睡眠好的人半小時(shí)以內(nèi)一般就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，睡眠不好的人要很久才能進(jìn)入睡眠。睡不實(shí)：晚上經(jīng)常起夜，每晚要醒4次以上。睡眠少：常見于老年人，睡眠時(shí)間較少，睡得晚很早就睡醒。睡醒累：醒后感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。睡眠不好危害：睡眠不好的影響：白天嗜睡、疲倦昏沉、沮喪易怒、學(xué)習(xí)力低落、判斷力失常、反應(yīng)力遲鈍、注意力不集中、容易發(fā)生車禍。血液循環(huán)系統(tǒng)：當(dāng)血液不循環(huán)的時(shí)候加強(qiáng)翻身次數(shù)，一張好的床是要平衡身體的骨骼和減少肌肉壓力，允許更多的血液循環(huán)，減少硬床睡眠者的肢體翻身次數(shù)，增加睡眠者的深睡時(shí)間。超過35公斤壓力就會(huì)切斷身體受壓力區(qū)域，阻礙皮下微血管的血液循環(huán)導(dǎo)致細(xì)胞死亡4小時(shí)，為了避免細(xì)胞死亡，人體自律神經(jīng)系統(tǒng)增加翻身次數(shù)但會(huì)讓你回到淺睡。睡眠不好怎樣區(qū)分為好與不好呢？

怎樣睡覺才健康？人比較好的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種***，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，比較好遷徙遠(yuǎn)處居住。睡眠的時(shí)間：睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。寶山區(qū)遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。寶山區(qū)遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。睡眠的姿勢(shì)：有心臟疾患的人，比較好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率；腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。枕頭應(yīng)有一定的彈力，才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng)，保持適宜的壓力，保證血液循環(huán)。但彈力過強(qiáng)也不好，頭部不斷受到外加的彈力作用，易產(chǎn)***疲勞和損傷。枕頭材質(zhì)優(yōu)缺點(diǎn)蕎麥枕是天然材質(zhì)的枕頭。傳統(tǒng)的東西流傳下來，總有它的道理。蕎麥具有堅(jiān)韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕可以隨著頭部左右移動(dòng)而改變形狀，價(jià)格便宜。適合人群：普通大眾消費(fèi)者。寶山區(qū)遠(yuǎn)程指導(dǎo)睡眠健康

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