身體保持流線(xiàn)型，一只手放在另一只手的頂部，將你的肩膀壓在耳朵后面。髖部驅(qū)動(dòng)的直腿打腿。除非你有特別好的打腿，否則要穿一對(duì)長(zhǎng)的腳蹼，并且目標(biāo)是一次游25到100米。身體保持伸展，從指尖到肩膀，關(guān)鍵，腿和腳趾。拉伸這些關(guān)鍵肌肉群是這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵優(yōu)勢(shì)之一，通過(guò)定期進(jìn)行分解練習(xí)，您獲得的柔韌性將有助于您的自由泳。當(dāng)你需要呼吸時(shí)，只需在前面做一個(gè)小劃手并快速呼吸，然后立即回到流線(xiàn)型位置，這就是我峨嵋你所說(shuō)的魚(yú)雷腳蹼打腿練習(xí)蛙鞋出現(xiàn)磨損或有裂痕意味著使用過(guò)程中很可能會(huì)斷裂。廣東腳蹼的使用

游自由泳、仰泳或蝶泳時(shí)，踝關(guān)節(jié)的靈活性及其運(yùn)動(dòng)幅度對(duì)游速影響很大。測(cè)試表明，運(yùn)動(dòng)員穿腳蹼訓(xùn)練一段時(shí)期后，踝關(guān)節(jié)的靈活性及運(yùn)動(dòng)幅度均顯著提高，比普通運(yùn)動(dòng)員（不帶腳蹼）踝關(guān)節(jié)的靈活性及運(yùn)動(dòng)幅度提高25%—35%。因此當(dāng)我們改進(jìn)自由泳、仰泳及蝶泳打腿時(shí)，可借助腳蹼改進(jìn)技術(shù)。此外，在訓(xùn)練時(shí)，利用腳蹼對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員腿部、腰部及背部肌肉都有較好效果，所獲得的力量能直接為運(yùn)動(dòng)員在水中游泳時(shí)運(yùn)用。

現(xiàn)在，市面上可以購(gòu)買(mǎi)的腳蹼大致分別為兩種：一種是短腳踐（蹼片長(zhǎng)1-2英寸），用于游泳訓(xùn)練。另一種長(zhǎng)腳蹼常用于其他活動(dòng)，如：潛水、屏氣潛泳、海上作業(yè)等。 廣東腳蹼的使用套腳型蛙鞋一般用于溫暖水域或浮潛。

人類(lèi)在長(zhǎng)期水上運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中仿照鴨子的鴨蹼，青蛙的蛙蹼，魚(yú)類(lèi)的尾翅制造出了腳蹼。雖然腳蹼的出現(xiàn)很大提高了人類(lèi)在水中行動(dòng)的效率，但是人類(lèi)仿制出的腳蹼跟動(dòng)物的蹼翅比起來(lái)還有很大差距，其主要表現(xiàn)在以下2點(diǎn)上：1.動(dòng)物的蹼翅是身體的一部分，可以根據(jù)情況隨意變換形狀和姿態(tài)，因此人類(lèi)制造的腳蹼其效率永遠(yuǎn)比不上動(dòng)物的蹼翅。2.水中動(dòng)物對(duì)水的特性有著天生的感知和領(lǐng)悟，本能地掌握著較好省力的方法和節(jié)奏使用他們的蹼翅，而人類(lèi)卻需要學(xué)習(xí)和訓(xùn)練才能用好腳蹼那么如何挑選適合自己的腳蹼呢

不要急于購(gòu)買(mǎi)規(guī)格比較高的腳蹼，你看到教練們穿著它們炫酷又高效，你穿上以后也能達(dá)到同樣的期望與結(jié)果。相反，自由潛水腳蹼的選擇應(yīng)該取決于你的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)、能力和技術(shù)，以及你所想要進(jìn)行的自由潛水類(lèi)型、在哪里潛水以及預(yù)算等等。隨著時(shí)間的推移，這些因素都會(huì)發(fā)生變化，因此適合你的腳蹼樣式也會(huì)發(fā)生變化。在決定購(gòu)買(mǎi)之前，一定要嘗試不同的選擇；多向您身邊的自由潛水朋友咨詢(xún)，找找有經(jīng)驗(yàn)的人或詢(xún)問(wèn)國(guó)洋運(yùn)動(dòng)器材這邊，各種腳蹼任您挑選長(zhǎng)時(shí)間戴蛙鞋配合游，反而會(huì)破壞水感。

長(zhǎng)蛙鞋的使用方法：相較于短硬且寬的水肺用短蛙鞋，當(dāng)腿部動(dòng)作完成后，短蛙的蹼面也幾乎立即跟進(jìn)完成了擺動(dòng)動(dòng)作，因此水肺用的短蛙鞋在踢動(dòng)時(shí)可以用較高的節(jié)奏。如果用長(zhǎng)蛙鞋的頻率下去踢短蛙鞋，反而會(huì)因?yàn)檫^(guò)久的停留而增加水阻。長(zhǎng)蛙鞋被設(shè)計(jì)來(lái)節(jié)奏緩慢但穩(wěn)定的前進(jìn)，因此要真正發(fā)揮長(zhǎng)蛙鞋的效用，就不要以高頻率的方式踢動(dòng)。由于有多個(gè)組件組合在一起，尤其是帶塑料外殼的組件會(huì)更容易在運(yùn)輸或旅行期間破損。許多潛水員，包括我自己，更喜歡使用彈簧式帶子，因?yàn)樗鼈兏陀?，用起?lái)更方便，往往不怎么需要更換。導(dǎo)流溝，讓水平滑地滑過(guò)腳蹼，增加速度。海南橡膠腳蹼排行榜

蛙鞋主要有套腳式和調(diào)整式倆種。廣東腳蹼的使用

長(zhǎng)蛙鞋：每雙蛙鞋硬度與外型都不太一樣，配合自己的腿力下去找一個(gè)比較適當(dāng)?shù)奶邉?dòng)節(jié)奏。雖然我稱(chēng)雙蹼的踢法為『類(lèi)自由式踢法』，但是因?yàn)榇┥狭送苄援?dāng)然也不會(huì)是標(biāo)準(zhǔn)的自由式踢法。踢動(dòng)過(guò)程中膝蓋有所彎曲是正常的，只要不彎曲過(guò)度造成額外的水阻或是蹼面角度不正確，適當(dāng)?shù)南ドw彎曲不需要很在意。擺動(dòng)過(guò)程中也要注意是不是將腳踝整個(gè)踢出水面了，這是初學(xué)者很容易犯的錯(cuò)誤，腳踝甚至整個(gè)腳掌踢出水面，這會(huì)造成額外的肌肉負(fù)擔(dān)，而且也暗示著在水里的膝蓋可能彎曲過(guò)度了。通常這樣的錯(cuò)誤踢法多半是以小腿或大腿接近膝蓋區(qū)的肌肉在施力，這是錯(cuò)誤的，這類(lèi)錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)在水里造成額外的水阻。真正踢長(zhǎng)蛙鞋時(shí)，酸的應(yīng)該是大腿上緣接近骨盆兩側(cè)的肌肉群較酸痛。廣東腳蹼的使用