講一下乳清蛋白和酪蛋白。乳清蛋白和酪蛋白，都是牛奶里的東西。牛奶里有兩類(lèi)主要的蛋白質(zhì)，其中占大頭的是酪蛋白，約80%。酪蛋白溶水性不好，所以牛奶里面，脂肪和酪蛋白是不溶水的部分，加工牛奶制品的時(shí)候，比如做乳酪，這部分就被分離出來(lái)了。剩下的東西，是溶水的液體，叫乳清。過(guò)去乳清是加工牛奶的廢物，但是乳清里面有種好的東西，就是乳清蛋白。乳清蛋白有兩種好處，一個(gè)是消化吸收快，一個(gè)是乳清蛋白里面支鏈氨基酸的比例非常大。有很多研究都發(fā)現(xiàn)，乳清蛋白對(duì)運(yùn)動(dòng)者肌肉的合成非常有好處，可能就是因?yàn)檫@兩個(gè)好處。當(dāng)然，乳清蛋白還被認(rèn)為有很多保養(yǎng)作用，比如有些研究認(rèn)為還對(duì)抑郁癥有好處。這些保養(yǎng)作用可能吹的有點(diǎn)神，這里咱們就不詳細(xì)講了。但這是不是說(shuō)乳清蛋白就比酪蛋白好呢？也不見(jiàn)得。因?yàn)橛行┭芯堪l(fā)現(xiàn)，在補(bǔ)充酪蛋白之后，身體的蛋白質(zhì)合成的增加，要多于補(bǔ)充乳清蛋白。但注意，這不說(shuō)明酪蛋白就更適合增肌，因?yàn)檫@類(lèi)研究是看身體所有蛋白質(zhì)合成的增加量，不是只只看肌肉蛋白質(zhì)增加了多少。我們知道，身體蛋白質(zhì)的合成增加，不只只是肌肉蛋白質(zhì)的合成，我們身體里還有很多蛋白質(zhì)，比如我們血液里的白蛋白，這個(gè)量也非常大。鍛煉時(shí)注意正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，避免受傷影響增肌計(jì)劃。奉賢區(qū)增肌吃什么

    而短跑起動(dòng)是單腿蹬地支撐；其次，深蹲練習(xí)時(shí)，人體像一個(gè)字母“A”，有穩(wěn)定的支撐，髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性沒(méi)有得到充分的訓(xùn)練，而起跑時(shí)，髖和腿構(gòu)成了一個(gè)“7”的姿勢(shì)，對(duì)髖關(guān)節(jié)和重心的穩(wěn)定性提出了很高的要求。所以，我們說(shuō)深蹲不是提高短跑運(yùn)動(dòng)員起動(dòng)的能力較佳的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，但是一種很好的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。3、所有的訓(xùn)練方法都有其自身的價(jià)值在現(xiàn)實(shí)中，專(zhuān)項(xiàng)教練員或者體能教練都經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到這樣的問(wèn)題：您認(rèn)為功能性力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練哪個(gè)更好？普拉提和瑜伽還有健美訓(xùn)練哪個(gè)更好？其實(shí)，每一種訓(xùn)練方法都有其***和不足，并且在某一種條件和環(huán)境下都是很好的訓(xùn)練方法。在某一特定環(huán)境和條件下使用較合適的訓(xùn)練方法是教練員達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)和獲取較佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的較好選擇。這就意味著，如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在非賽季增大肌肉體積期，使用能夠增大肌肉圍度的健美方法是較佳的選擇。如果希望獲得重心的穩(wěn)定性，使用普拉提或者一些功能力量訓(xùn)練方式能夠使運(yùn)動(dòng)員快速改善重心的控制力；如果賽前運(yùn)動(dòng)員面臨很大的壓力，希望在健身的同時(shí)獲得放松，那么一堂高質(zhì)量的力量性瑜伽或是普拉提能夠很快幫運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題。所以，我們認(rèn)為所有的訓(xùn)練都有其自身的價(jià)值。奉賢區(qū)增肌吃什么注重心理健康，保持良好的心態(tài)和情緒，有助于增肌計(jì)劃的順利實(shí)施。

    我已委托“維護(hù)騎士”為我的文章進(jìn)行維護(hù)行動(dòng)。免責(zé)聲明：以下的文字，不做任何醫(yī)療建議，只做信息分享。請(qǐng)隨意轉(zhuǎn)發(fā)到朋友圈，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系后臺(tái)。本文3920字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)間，10分鐘。增肌，就要補(bǔ)充足夠的碳水，這個(gè)理論，很多健身愛(ài)好者都深信不疑。而這幾年，低碳飲食，越來(lái)越火，國(guó)外出現(xiàn)了很多低碳飲食的健身愛(ài)好者，生酮健身男，比如說(shuō)下面這樣的：我相信，很多人一開(kāi)始生酮，都是指望它的，現(xiàn)在，很多人開(kāi)始認(rèn)可他的效果。但是，很多人會(huì)擔(dān)心它的增肌效果，甚至?xí)J(rèn)為，低碳可能掉肌肉?，F(xiàn)在這篇文章，我不是來(lái)勸告增肌者別吃碳水，而是來(lái)給大家一個(gè)新的視角，我們來(lái)探討這個(gè)問(wèn)題：不吃碳水能不能增??？或者說(shuō)，不吃碳水怎么增??？有關(guān)低碳增肌的文章，我之前寫(xiě)過(guò)幾篇，給大家分享過(guò)一些國(guó)外生酮增肌的博主，現(xiàn)在這篇，我?guī)Т蠹腋由钊肓私庖幌?。不吃碳水，能不能增?。總鹘y(tǒng)的增肌理論，增肌需要碳水，需要胰島素，才能有利于肌肉合成。事實(shí)上，胰島素確實(shí)有利于肌肉合成，但是，它并不是較重要的，對(duì)于增肌來(lái)說(shuō)，比胰島素更重要的是，蛋白質(zhì)的攝入量，因?yàn)榘被崾窃黾”仨毜?，比如說(shuō)亮氨酸，BCAA。一般人會(huì)選擇在訓(xùn)練后攝入蛋白質(zhì)（動(dòng)物蛋白更好些）。

    還原時(shí)用口吸氣。（2）上斜啞鈴?fù)婆e（inclinedumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌上部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，但需注意斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸大肌的發(fā)力。（3）下斜啞鈴臥推（declinedumbbellpress）：。目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌下部動(dòng)作要領(lǐng)：基本雷同平板啞鈴臥推，以下是不同的地方：1.仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，啞鈴的軸線位于胸肌下部。2.注意啞鈴或杠鈴下放到較下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。3.勾腳和斜板要安全、牢固，上推時(shí)肱三頭肌不要主動(dòng)用力。注意事項(xiàng)：（所有三種姿勢(shì)）1.啞鈴臥推是自由器械進(jìn)行的臥推，手臂力量不夠無(wú)法控制啞鈴穩(wěn)定性是容易造成受傷的，為了安全起見(jiàn)，初級(jí)健身者不推薦啞鈴臥推，較好采用史密斯機(jī)進(jìn)行杠鈴臥推。2.臥推過(guò)程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。3.確保啞鈴正確的運(yùn)動(dòng)軸線很重要：平板啞鈴臥推應(yīng)將其置于rutou上方一公分左右；上斜臥推則應(yīng)將其置于上胸部鎖骨附近；下斜臥推應(yīng)將其置于下胸部。這樣才能有效鍛煉相應(yīng)的胸大肌目標(biāo)部位。增肌是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持，不要期待立竿見(jiàn)影的效果。

    例如散步等，那么主要的能量來(lái)源是脂肪，但如果進(jìn)行中等強(qiáng)度的慢跑，那么脂肪就會(huì)提供10%到30%的能量來(lái)源，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，例如游泳，短跑等，那么能量的來(lái)源是糖原儲(chǔ)備。碳水化合物在你的飲食中起什么作用碳水化合物是使你的體內(nèi)qiguan工作所需的燃料.是你肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的能量的來(lái)源。為了增加肌肉或者，很多人會(huì)減少碳水化合物的攝入。這種錯(cuò)誤是在所難免的。當(dāng)身體身體在缺乏足夠的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就會(huì)被代替來(lái)提供能量，支持身體燃燒，做這樣的一個(gè)比喻，把燃燒蛋白質(zhì)作為體能的來(lái)源就像是把家里的家具燒了來(lái)取暖而不用更好的燃料--電力或燃?xì)狻２坏恍Ч缓?，而且還有傷害。所以說(shuō)，碳水化合物的一大作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)。保護(hù)蛋白質(zhì)，而肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)。有了足夠的碳水化合物來(lái)提供能量，才能保證我們肌肉中的蛋白質(zhì)不會(huì)被分解。所以碳水化合物對(duì)于健身增肌，意義重大。碳水化合物無(wú)論對(duì)于增肌還是都是必須的，碳水化合物幫助蛋白質(zhì)的吸收，同時(shí)正確的攝入碳水化合物在過(guò)程中可以促進(jìn)脂肪的燃燒供能。記住，永遠(yuǎn)不能不吃碳水化合物，如果你想長(zhǎng)出更多的脂肪來(lái)，你想失去你身體的肌肉那么就戒碳水化合物試試看吧！在增肌過(guò)程中，適當(dāng)增加訓(xùn)練負(fù)荷，激發(fā)肌肉生長(zhǎng)潛力。松江區(qū)增肌一天攝入多少碳水

多樣化的訓(xùn)練方式可以刺激肌肉更好地增長(zhǎng)。奉賢區(qū)增肌吃什么

    啞鈴臥推：平板啞鈴臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜啞鈴臥推圖解教程啞鈴臥推是鍛煉胸大肌較經(jīng)典的動(dòng)作，但要求很高。自由臥推中，啞鈴臥推比杠鈴臥推好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但這一動(dòng)作難度比較大，如果不正確，很容易傷到肩膀，因此鍛煉胸大肌時(shí)，啞鈴臥推應(yīng)放在前面做。啞鈴握推（dumbbellpress）主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛煉胸大肌不同部位，其他鍛煉部位涉及肱三頭肌、三角肌。（1）平板啞鈴臥推（benchdumbbellpress）目標(biāo)鍛煉部位：胸大肌中部（即增加胸肌厚度和圍度）動(dòng)作要領(lǐng)：1.仰臥在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對(duì)，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位于rutou上方（胸肌中部），抵住胸部。2.向上推起，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏，呈拋物線的運(yùn)動(dòng)軌跡。兩臂伸直時(shí)，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會(huì)使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱(chēng)為“鎖定”），使得胸肌放松，影響鍛煉效果。然后，使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至較低處時(shí)，即做上推動(dòng)作。重復(fù)。3.呼吸方法：上推時(shí)用鼻子呼氣。奉賢區(qū)增肌吃什么