有氧運(yùn)動是指任何有韻律性的運(yùn)動時間超過15分鐘以上的運(yùn)動，其中運(yùn)動強(qiáng)度在中等或者中上程度。衡量有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)是心率，心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量就是有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動包括游泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運(yùn)動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運(yùn)動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運(yùn)動。游泳。游泳是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動，想要減掉身上的貼身脂肪團(tuán)，MM們可以多去游泳哦。慢跑。百科美眉推薦大家慢跑，慢跑其實(shí)比快速跑步的shoushen效果更好，但前提是不能太慢。慢跑能夠減脂，而快跑只會消耗糖分。踩單車。小雙休日你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛煉身體呢，可以防止膝蓋因?yàn)榫梦催\(yùn)動而磨損。 合理安排飲食時間，避免在晚上過晚進(jìn)食，以免影響睡眠和代謝。金山區(qū)減脂午餐食譜

    健美運(yùn)動員較理想的競技狀態(tài))。7%~9%背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運(yùn)動員競技狀態(tài))。(10%~18%為男子的理想型率)10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。19%~21%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。22%~24%腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。25%~27%腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。28%~30%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。31%以上腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。計(jì)算的時候注意加減乘除的先后順序。我自己計(jì)算的時候好像把數(shù)學(xué)都還給了老師計(jì)算出來的率我自己都看傻了。目前我的率在，只知道自己的腰圍是二尺八左右，應(yīng)該是93厘米左右好像還目測法說的還挺準(zhǔn)。徐匯區(qū)爬坡和跑步哪個更減脂尋找減脂過程中的支持和鼓勵，與志同道合的人分享經(jīng)驗(yàn)和心得。

    內(nèi)臟肥胖的原因1.容易被忽視人們***時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”。因?yàn)槠は轮撅@然易見，只要囤積一點(diǎn)就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏的人也會內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。2.飲食不均衡早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。3.動得少現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時間遠(yuǎn)多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運(yùn)動少得可憐。內(nèi)臟肥胖者的特征1、肚子凸起圖片發(fā)自簡書App這是較簡單的判斷方法。臨床經(jīng)驗(yàn)顯示，90%以上的“大肚子”都是內(nèi)臟肥胖者。**指出：男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米都是典型的“內(nèi)臟脂肪型”肥胖。2.、嘗試了各種腰的方法，腰圍還是無法減下去因?yàn)閮?nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，而人們所采取的各種腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法***藏于內(nèi)臟的脂肪，所以各種腰法都無濟(jì)于事。3、***常來光顧內(nèi)臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴(yán)重影響消化功能，***現(xiàn)象也就隨之而來了。

    而在于一個人在同一時段不同時期的對比，來獲知自己近期的生活/運(yùn)動/飲食對體重/帶來的影響;Keep豐富的數(shù)據(jù)有助于幫助一些輕/中度運(yùn)動者，來針對性的改善自己身體狀況。適合大多家庭成員使用。而且Keep自身作為一個健身軟件，針對身體存在的問題，比如過高，也有對應(yīng)的課程，這些輕/中度運(yùn)動者正好可以考慮對照著在家里練練;對于更的運(yùn)動達(dá)人甚至是健身/健美愛好者，如果想獲知特別精細(xì)的數(shù)據(jù)，無論一般健身房還是Keep這樣的家用秤，未必能做到。Keep秤數(shù)據(jù)更多意義在于參考，可以將它作為數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)使用――在App中可以查看每項(xiàng)數(shù)據(jù)的變化趨勢。舉個例子：一位體重、、率，Keep會提供一份飲食建議(包含了早中晚餐)，這會對很多想***又不知道怎么吃的女生很有幫助。也會推薦訓(xùn)練課程――如果沒有私教又不太愛去健身房，可以自己嘗試在家練一段時間看看率等數(shù)據(jù)是否往更好變化了。總結(jié)199是各品牌家用秤拼***的價位區(qū)間――小米、榮耀、有品、云麥等都有這個價位的產(chǎn)品，而Keep秤的“首先眼勝出”并不難，畢竟顏值真的是王道，也非常耐看――尤其對女生來說，如果站上秤備受煎熬，這種煎熬的承載也該好看點(diǎn)才能**些心情;我們沒有選擇同價位秤相比。每一次健康的飲食選擇都是向減脂目標(biāo)邁出的一步。

    關(guān)于率和內(nèi)臟脂肪你了解多少？關(guān)于率和內(nèi)臟脂肪寫在前面：在使用清華同方秤，下載APP與手機(jī)藍(lán)牙連接，顯示的率與內(nèi)臟脂肪數(shù)據(jù)，下面介紹率和內(nèi)臟脂肪！率率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。根據(jù)在體內(nèi)分布位置的不同，身肪可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，肥胖也可相應(yīng)的分為均一性肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積性肥胖。正常成年人的率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。率應(yīng)保持在正常范圍。若率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運(yùn)動不足、營養(yǎng)過剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)、動脈硬化、、糖尿病、膽囊等病癥；若率過低，低于含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。性別：滿30歲30歲以上男性14-20%17-23%25%以上女性17-24%20-27%30%以上想了解自己的發(fā)胖**，必須從掌握你的身數(shù)開始，肪率是你是否發(fā)胖的一個重要**。肪率30%以上，危險**：8你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始***大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。肪率25-30%之間。危險**：5你看起來雖然不胖。飲食多樣化有助于吸收更多的營養(yǎng)，提高飽腹感，促進(jìn)減脂。寶山區(qū)減脂期晚餐

每天保持充足的水分?jǐn)z入有助于促進(jìn)新陳代謝，加速減脂進(jìn)程。金山區(qū)減脂午餐食譜

    只要能適當(dāng)掌握運(yùn)動強(qiáng)度，也可作為有氧運(yùn)動的方法。近年來開發(fā)了很多有氧運(yùn)動的器材，使用時運(yùn)動量較易調(diào)節(jié)，可在室內(nèi)進(jìn)行，受到大家的歡迎。使用不同類型的器材做不同的方式的運(yùn)動，能是全身更多的肌肉群經(jīng)受有氧運(yùn)動鍛煉，普遍提高它們的有氧代謝能。其實(shí)目前市面所能見到的有氧器械大多都是針對身體的某一個部位或者某種訓(xùn)練方式設(shè)計(jì)的，它們具有各自的優(yōu)勢，也有一定的局限性。練習(xí)者只有確定自己的目標(biāo)，了解每種器械的特點(diǎn)，才能更好的地進(jìn)行訓(xùn)練。下面我們將目前常見的五種有氧器械做一個簡單的比較，從中你可以看到它們各自的特點(diǎn)，優(yōu)勢和局限性。這樣你就可以根據(jù)自己的健身需求，進(jìn)行的訓(xùn)練了。有氧健身器材常見有氧器材編輯有氧健身器材包括：跑步機(jī)、健身車、踏步機(jī)、橢圓機(jī)、臺階器、動感單車、劃船器、倒立機(jī)、體適能一體機(jī)、羽毛球器械、乒乓球器械等一些輔助有氧運(yùn)動的器材。有氧健身器材跑步機(jī)優(yōu)勢：跑步是人類較基本的運(yùn)動，跑步機(jī)上的運(yùn)動可以讓身體達(dá)到quanmian的訓(xùn)練效果。局限性：跑步對關(guān)節(jié)有一定的壓力，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險性。噪音比較大；運(yùn)動中主觀疲勞感比較強(qiáng)?？偨Y(jié)：具有一定的危險性。金山區(qū)減脂午餐食譜

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