不管您以怎樣的速度行走，比較好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。

（1）向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。（2）腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（3）小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹(shù)站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹(shù)的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。（4）四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。 德志皆寄予體，無(wú)體是無(wú)德志也。文明其精神，野蠻其體魄.衢江區(qū)佰仕特健身房費(fèi)用

有氧搏擊有氧搏擊操是比較好***運(yùn)動(dòng)，它是在有健身操的基礎(chǔ)上融入音樂(lè)、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)。健康道的教練介紹，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，具有顯著的***效果。此外，有擊操短期內(nèi)**明顯的效用就是可以減輕壓力，非常適合一些長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)量少、30歲以上的白領(lǐng)女性哦!想趕上時(shí)***行的健康潮流，今年這兩個(gè)**熱的項(xiàng)目***不能錯(cuò)過(guò)!在榕城，也同樣可以享受到國(guó)際**的健身項(xiàng)目所帶來(lái)的完美健身效果，擁有美麗而又愉快的身心!柯城區(qū)健身俱樂(lè)部健身房大全運(yùn)動(dòng)是健康的源泉，也是長(zhǎng)壽的秘訣。

大飛鳥(niǎo)采用質(zhì)量正橢圓120x60x3.0mm鋼管s材料制成，這樣的訓(xùn)練效果會(huì)比您用啞鈴鍛煉更加有針對(duì)性的鍛煉胸肌，會(huì)使你的胸肌和腹肌有明顯的線條分割，對(duì)身體塑型很有效果。大飛鳥(niǎo)使用方法：坐于健身椅上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺(jué)坐的位置偏高或偏低，可調(diào)節(jié)健身椅的高度。動(dòng)作幅度可通過(guò)上面兩側(cè)的半月形板的孔位調(diào)節(jié)。采用“橋”式動(dòng)作，即只將上背貼在靠板上。打開(kāi)時(shí)充分吸氣、挺胸，雙肩竭力后展，注意力完全集中于胸縫。通過(guò)控制，使胸部肌肉充分伸展。如對(duì)鏡練，應(yīng)注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時(shí)雙肘檔板應(yīng)相觸，并略做停頓，進(jìn)行頂峰收縮1～2秒鐘。這時(shí)感覺(jué)會(huì)更費(fèi)力，不像啞鈴相觸時(shí)更省力。只能通過(guò)盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(kāi)來(lái)彌補(bǔ)張力的流失。次數(shù)為8～15次/組，逐降重量做3～5組，可以根據(jù)自身情況靈活調(diào)節(jié)。

*能精確計(jì)算數(shù)據(jù):只需掃一眼面板，你就會(huì)知道自己以每小時(shí)幾公里的速度跑步、已經(jīng)跑了幾公里、運(yùn)動(dòng)了幾分鐘，在跑步機(jī)上還能很方便的測(cè)量心率、計(jì)算消耗的熱量*有多種功能:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”“隨機(jī)模式“等。

*可以看電視聽(tīng)音樂(lè):時(shí)下市面上許多跑跑步機(jī)都具備以上功能，這會(huì)讓你的跑步變得更加有趣。

隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。 活動(dòng)有方，五臟自和。.

在21世紀(jì)的***，除了公園、海濱、沙灘、小路，跑步愛(ài)好者還有個(gè)很好的選擇，就是呆在健身房里，輕輕松松去健身。相對(duì)于室外運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上鍛煉有不少獨(dú)特之處:*更安全:跑步機(jī)的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會(huì)突然出現(xiàn)凹坑、石子。質(zhì)量的跑步機(jī)都有很好的減震裝置，能夠保護(hù)你的膝關(guān)節(jié)，**降低了發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率。*不受天氣影響:你不必推開(kāi)窗戶先看看是否下雪或者刮風(fēng)，只需要換好衣服，站上去就跑;適宜的溫度，清新的空氣。你將在一個(gè)很理想的環(huán)境中奔跑。黑發(fā)不知鍛煉好，白首定悔健身遲。衢江區(qū)健身房

體育之效，在于強(qiáng)筋骨，增知識(shí)，調(diào)感情，強(qiáng)意志。衢江區(qū)佰仕特健身房費(fèi)用

*注意身**置和姿勢(shì):要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去，結(jié)果都不大美妙當(dāng)然也不要偏左或偏右。

*從走步開(kāi)始:熱身很關(guān)鍵，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也一樣，建議從4-6公里/小時(shí)的走步開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走會(huì)更多得利用脂肪供能，減脂效果相對(duì)更好。

*訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西:空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛的鍛煉但不要吃垃圾食品，比如油炸食品。

*慢慢停下來(lái):雖然你努力向前邁步，但身體是始終在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)有可能會(huì) 衢江區(qū)佰仕特健身房費(fèi)用