腹肌板是針對(duì)腹部肌肉訓(xùn)練而設(shè)計(jì)出來的一種健身器材,此類健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢(mèng)想,因?yàn)槿藗兌枷矚g平坦而緊實(shí)的小腹,不遠(yuǎn)穿上泳衣后看到的全是肥肉,擁有平坦而緊實(shí)的小腹的女生可以穿許多性感的衣服,而男生則不會(huì)讓人感到老態(tài)臃腫。腹肌板正是針對(duì)腹部訓(xùn)練而設(shè)計(jì)的,只要從現(xiàn)在開始每天15分鐘,持續(xù)不斷的使用,就能更快使得腹部的贅肉消除,達(dá)到完美健康的身材!使用腹肌板直抬腿有沒有副作用?深圳哪里有雙位腹肌板大概費(fèi)用
腹肌板的好處
1、鍛煉背部肌肉和兩側(cè)斜方肌的,練得話很有好處可以讓整個(gè)腰部的線條更漂亮。
2、腹部是**容易堆積脂肪的地方,如果不加以鍛煉,時(shí)間久了就會(huì)變成贅肉,在夏天穿衣量減少的時(shí)候,暴露的脂肪會(huì)讓人十分尷尬,所以,女性練腹肌可以增加在形體上的美感,對(duì)身體塑形也有很大的幫助。
3、仰臥板可以讓小腹平坦,只要每天堅(jiān)持15分鐘,持續(xù)不斷的使用會(huì)讓腹部呈現(xiàn)明顯的變化,而且仰臥板還可以進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng),不單單只是仰臥起坐這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),仰臥板可以進(jìn)行多角度調(diào)節(jié),鍛煉不同的腹部肌肉,這么看這個(gè)板子的作用確實(shí)不小。
4、光練不行,還要有強(qiáng)度,要有一定的次數(shù),組數(shù),肌肉生長(zhǎng)的過程其時(shí)就是先破壞肌纖維,然后才能生長(zhǎng)。所以,每次你練完,肌肉酸痛才是真的訓(xùn)練有了效果。
5、有氧對(duì)于女生身體非要有好處,提高血液循環(huán)、新陳代謝和心肺功能等,有效預(yù)防亞健康,并且利于整體的***。 寶安區(qū)特色雙位腹肌板規(guī)格尺寸你們還知道哪些使用仰臥板時(shí)小技巧?
腹肌板怎么用呢2
仰臥起坐:雙腳勾住下端泡棉,平躺在墊上,雙手放在耳邊,一邊吸氣一邊緩慢上升,稍作停留,緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動(dòng)作。1、仰臥在腹肌板上,可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,還原要慢。
3、采用負(fù)重的仰臥起坐,將重物放置在胸前,雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話,可以采用將重物放置在頭后,這樣可以增加練習(xí)的難度。注意要點(diǎn):身軀下降時(shí),盡量不要與靠墊接觸,這樣能使得腹肌在鍛煉過程中處于高效的收縮狀態(tài)。
仰臥抬腿:仰臥于腹肌板上,雙手抓住上端棉套,雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止。
1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上,雙手抓住腹肌板上的固定物,雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量,將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然后過渡到下背離開腹肌,這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力。
4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí),稍停,然后慢慢還原即可。
注意要點(diǎn):在腿上舉和下放的過程都要盡量的緩慢。
俯臥撐雙手抓住支架處,身體傾斜,腳低手高,手腳不在同一水平線上,做類似俯臥撐的動(dòng)作。
拉力運(yùn)動(dòng)坐在仰臥板上,雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管,手握兩條拉繩的手環(huán),同時(shí)向上或向兩側(cè)拉動(dòng)。
直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上,用自己比較大力量,把腿伸直后緩慢抬起雙腿,直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、屈髖肌、骼腰肌、股直肌等多處肌肉。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用還會(huì)給人體帶來許多好處。
直抬腿有沒有副作用:
1、直抬腿一般來說,只要按照嚴(yán)格的動(dòng)作要領(lǐng)去做,做到規(guī)范且正確,是不會(huì)危害人體的。
2、但是如果動(dòng)作不規(guī)范,就很有可能會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān),嚴(yán)重的還會(huì)損害腰椎。
3、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定,加重腰部疾病,也可能會(huì)誘發(fā)腰部肌肉的疲勞,所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運(yùn)動(dòng)。
直抬腿的好處:
1、仰臥直抬腿首先能夠促進(jìn)下肢靜脈血液回流,緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感。
2、還可以鍛煉身體的耐力,改善身體的血液循環(huán),預(yù)防血管迂曲、曲張等疾病的發(fā)生。
3、可以促進(jìn)肝臟***、穩(wěn)定血壓、保持氣血暢通、預(yù)防關(guān)節(jié)退化。
4、在睡前的十五分鐘抬腿,能有效***、改善體質(zhì),對(duì)于***,例如***、***等都有益處。 腹肌每天練多長(zhǎng)時(shí)間比較好?
健身不僅可以改善心情,還能促進(jìn)睡眠。
鍛煉身體可以刺激產(chǎn)生多種大腦化學(xué)物質(zhì),會(huì)讓人感到更加輕松。若是定期鍛煉,會(huì)感覺比較舒服,看上去也更加好看,還可以增強(qiáng)自信心,減少壓力和焦慮。
一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力,提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了,要是你睡眠質(zhì)量不好,也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后,體溫會(huì)自然地下降,這樣會(huì)有助于入睡。 你們喜歡用腹肌板來做什么健身動(dòng)作呢?羅湖區(qū)雙位腹肌板示范圖片男性
使用腹肌板的注意事項(xiàng)。深圳哪里有雙位腹肌板大概費(fèi)用
仰臥起坐時(shí),雙手?jǐn)[放的位置傳統(tǒng)的仰臥起坐,雙手十指交叉放于頭后,在起坐的過程中常常會(huì)借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次練習(xí)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以將雙手交叉貼在腹部降低難度,起坐時(shí)應(yīng)該讓腹部發(fā)力,進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時(shí)候,應(yīng)該呼氣,這樣可以確保處于腹肌較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。而并非像我們平時(shí)做的,手部用力將頭部抬起來。深圳哪里有雙位腹肌板大概費(fèi)用
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