健身不僅可以改善心情，還能促進(jìn)睡眠。

鍛煉身體可以刺激產(chǎn)生多種大腦化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓人感到更加輕松。若是定期鍛煉，會(huì)感覺比較舒服，看上去也更加好看，還可以增強(qiáng)自信心，減少壓力和焦慮。

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。 長(zhǎng)期健身有什么好處？龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片大全

長(zhǎng)時(shí)間的電腦工作，勢(shì)必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴(yán)重的，不注意和放任的態(tài)度，都將導(dǎo)致日后身體機(jī)能的惡變，這當(dāng)然不是危言聳聽。腹背訓(xùn)練器不光是健身健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一日兩組，共計(jì)60次的收背運(yùn)動(dòng)，將使背部變得輕松。當(dāng)然，在這之后，重要的還是保持正確的坐姿 。平日使用腹肌板的訓(xùn)練方式可平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可鍛煉腹部肌肉。羅湖區(qū)特點(diǎn)雙位腹肌板項(xiàng)目使用腹肌板時(shí)正確的坐姿。

腹肌板每次做多少個(gè)有效果？

想要在3個(gè)月內(nèi)就看到腹肌輪廓，那么每次使用腹肌板鍛煉時(shí)，需要做30個(gè)左右的仰臥起坐再搭配其他的卷腹或仰臥抬腿，做4-5組。

想要通過(guò)使用腹肌板來(lái)達(dá)到鍛煉腹肌效果的健身者，都想要能快速的練出腹肌。一般來(lái)說(shuō)想要練出腹肌**快也是需要一個(gè)月的，那么使用腹肌板練腹肌每周3-4次為好。

腹肌是致密肌群，需要經(jīng)常對(duì)其刺激才能起到效果，但是由于肌肉在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，需要2-3天時(shí)間恢復(fù)，所以為了能好的刺激腹肌和給腹肌充分的休息時(shí)間，比較好能隔1-2天左右進(jìn)行鍛煉。因此腹肌板鍛煉每周3-4次，即保證了鍛煉頻率，又可以很好的刺激到腹肌。

腹肌板使用要注意什么1、使用腹肌板之前，應(yīng)先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，慢跑幾分鐘或是對(duì)身體進(jìn)行拉伸舒展，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)、肌肉，熱身時(shí)間比較好在5-10分鐘左右。2、弧形腹肌板的比較高點(diǎn)比較好是離地面50cm為比較好。3、每周可以鍛煉3-4次，每次鍛煉做4-6組，每組20-30個(gè)，組與組之間休息1分鐘。剛開始使用腹肌板鍛煉時(shí)，可以先從10個(gè)左右開始練起，根據(jù)自身實(shí)際情況慢慢增加。4、用腹肌板做仰臥起坐時(shí)，要注意不能用雙手抱頭，那樣容易使得手部力量轉(zhuǎn)移到頸椎上，從而導(dǎo)致頸椎受傷。雙位腹肌板的鍛煉方法。

怎么用腹肌板來(lái)練腹??？2

二、加強(qiáng)腹肌鍛煉腹肌只有更強(qiáng)壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會(huì)更明顯，怎么樣強(qiáng)壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌三部分。

想要鍛煉腹直肌時(shí)可以采用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓(xùn)練動(dòng)作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓(xùn)練動(dòng)作。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練動(dòng)作。

腹直肌上部分：卷腹

在做卷腹的過(guò)程中，要注意自己的脊柱應(yīng)該順序的啟動(dòng)，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時(shí)避免頭部的發(fā)力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿

懸垂舉腿的動(dòng)作需要用一根橫桿或者單杠，同時(shí)用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要想象臀部后面擁有一根尾巴，而這個(gè)尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉(zhuǎn)，同時(shí)下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動(dòng)作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。 健身進(jìn)入瓶頸期怎么辦？鹽田區(qū)國(guó)產(chǎn)雙位腹肌板常見問(wèn)題

小區(qū)常見的室外健身器材有哪些？龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片大全

直抬腿就是仰臥平躺在健身器材腹肌板上，用自己比較大力量，把腿伸直后緩慢抬起雙腿，直到腳后跟離床面大概15厘米左右的高度。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉人體的腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、屈髖肌、骼腰肌、股直肌等多處肌肉。規(guī)范且正確的做仰臥直抬腿動(dòng)作不僅不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生副作用還會(huì)給人體帶來(lái)許多好處。

直抬腿有沒有副作用：

1、直抬腿一般來(lái)說(shuō)，只要按照嚴(yán)格的動(dòng)作要領(lǐng)去做，做到規(guī)范且正確，是不會(huì)危害人體的。

2、但是如果動(dòng)作不規(guī)范，就很有可能會(huì)增加腰肌的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的還會(huì)損害腰椎。

3、如果是有腰部疾病的人做仰臥直抬腿可能會(huì)加重腰椎的不穩(wěn)定，加重腰部疾病，也可能會(huì)誘發(fā)腰部肌肉的疲勞，所以建議要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做這類運(yùn)動(dòng)。

直抬腿的好處：

1、仰臥直抬腿首先能夠促進(jìn)下肢靜脈血液回流，緩解下肢疲勞之后所導(dǎo)致的腫脹或者酸脹感。

2、還可以鍛煉身體的耐力，改善身體的血液循環(huán)，預(yù)防血管迂曲、曲張等疾病的發(fā)生。

3、可以促進(jìn)肝臟***、穩(wěn)定血壓、保持氣血暢通、預(yù)防關(guān)節(jié)退化。

4、在睡前的十五分鐘抬腿，能有效***、改善體質(zhì)，對(duì)于***，例如***、***等都有益處。 龍華區(qū)雙位腹肌板示范圖片大全

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