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鍛煉者坐在座板上，雙腳彎曲，腳踏踏板，雙手放在膝蓋上，隨著腿部用力蹬伸身體后移，直至腿蹬直后在緩慢回到原位，循環(huán)屈伸雙腿進(jìn)行訓(xùn)練福建泉州龍之愿坐姿蹬力訓(xùn)練器的正確鍛煉方法改善下肢運(yùn)動(dòng)能力，延緩人體衰老的進(jìn)程

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[11]左腿蹬擺后應(yīng)保持與軀干成一直線，直至用力開始。當(dāng)右腿蹬伸完成時(shí)，福建南平鉛球約處在右小腿的1/2處外側(cè)的垂直面上。當(dāng)右腿回收后，福建南平鉛球約處在右膝上方外側(cè)。[11][11]兩腿動(dòng)作順序即蹬擺左腿在先，蹬伸右腿在后，是回收右小腿。這—順序可以避免身體重心起伏過大，并可迅速進(jìn)入轉(zhuǎn)換階段。

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在這短暫的過程中，常泰鉛球運(yùn)行的距離約為10-20厘米，時(shí)間約為0.01-0.03秒。[11]用力階段是從左腳落地到常泰鉛球出手，它是常泰鉛球技術(shù)中重要的階段，常泰鉛球出手速度的80%左右將在這個(gè)階段獲得。在這一過程中，投擲臂尚未給常泰鉛球加速，僅是依靠右膝的內(nèi)壓右腿的側(cè)蹬推動(dòng)骨盆側(cè)移。用力加速準(zhǔn)備部分它是指從用力開始到投擲臂給常泰鉛球加速之前。其主要任務(wù)是保持常泰鉛球已有的速度，為投擲臂的加速用力做好的準(zhǔn)備。用力由于上體不主動(dòng)抬起，頭頸不主動(dòng)扭轉(zhuǎn)，而使身體左側(cè)的有關(guān)肌群形成預(yù)先拉長狀態(tài)，為的爆發(fā)用力創(chuàng)造了有利條件。這一階段又可分為兩個(gè)部分，即用力加速準(zhǔn)備部分和用力加速部分。

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落地區(qū)地面沿投擲方向的向下傾斜度不得超過11000。在兩角度線的外側(cè)每隔1米放置距離標(biāo)志牌。福建廈門鉛球落地扇形角度應(yīng)該為392°。可用醒目的旗幟或標(biāo)志物標(biāo)出每名運(yùn)動(dòng)員的成績，放置標(biāo)志物時(shí)，應(yīng)沿落地區(qū)角度線方向放置在角度線外側(cè)。[9]落地區(qū)用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設(shè)落地區(qū)，福建廈門鉛球落地時(shí)應(yīng)能留下痕跡。用寬5厘米的兩條白色角度線標(biāo)明，線寬不包括在落地區(qū)有效面積內(nèi)，角度線的內(nèi)沿延長線通過投擲圈圓心，夾角為392°。落地區(qū)